и добро истегните леђа, спустите колена на тло, руке положите на тло, лактове под рамена, ухватите се за руке и стисните дланове. Подигните карлицу и почните да се крећете напред -назад, приближавајући груди прстима. Добро користите мишиће рамена, руку и леђа. Добро контролишите дисање у јоги, удахните када вам се задњица подигне нагоре. Високо, издахните док вам груди падају до терен. Поновите пет пута, а затим вратите колена на тло.
.
Сада подигните десну ногу, добро је подигните, са стопалом испруженим према плафону, добро притискајући руке и покушавајући да леву пету спустите на тло. Затим замените ноге, подигните леву и десну пету снажно гурните на тло, лево стопало продужите добро нагоре. Осетите активирање леђа, руку и рамена.
и делује на леђне мишиће, такође снажно активира мишиће трбушне траке.
Као припремна асана за положај на глави, јача мишиће потиљка и врата, који су на тај начин припремљени да издрже тежину тела.
Инверзија тела доводи до повећаног протока крви у главу, омогућавајући већу оксигенацију можданих ћелија.
Само морамо да се попнемо на простирку!
Ова обука се спроводи у партнерству са Иогаессентиал
