Вежбање и гојазност

Уредио др Стефано Цасали

Позитивни ефекти редовног вежбања Побољшање флексибилности и покретљивости зглобова
Побољшање контрактилне ефикасности миокарда
Брадикардија у мировању
Смањење систолног и дијастолног крвног притиска
Боља толеранција на физички напор
Побољшање респираторне функције
Повећање мишићне масе и мишићних влакана прве врсте (црвено, аеробно)
Смањење масне масе
Повећана максимална потрошња кисеоника (ВО2мац)
Повећан метаболизам у мировању
Добровољна самоконтрола уноса енергије и већа потрошња сложених угљених хидрата и дијететских влакана Побољшање метаболичких параметара Смањење периферне инсулинске резистенције (повећање броја и активности периферних инсулинских рецептора, смањење хиперинсулинемије)
Смањење склоности хипергликемији
Повећана базална брзина метаболизма
Активација смеђег масног ткива (повећана термогенеза)
Губитак телесне тежине (мања масна маса, већа немасна маса)
Смањење нивоа липида у плазми (мање триглицерида, мање укупног холестерола, мање ЛДЛ холестерола)
Повећан ХДЛ холестерол
Побољшање неуро-ендокрине регулације (повећање: адреналина, норадреналина, ГХ, глукагона, активности ренина, ТСХ, АЦТХ, бета-ендорфина Побољшање минерализације костију
Смањен ризик од остеопорозе
Смањен ризик од тромбозе
Побољшање анксиозности и депресије
Побољшање осећаја благостања

Главни елементи које треба узети у обзир при процени нивоа ризика повезаног са спортским вежбањем за одрасле особе (из Беллотти и Массацеси 1993) Фактори Повећани ризик Смањен ризик -ИНТРИНСИЦ Старост + 35-40 година <35-40 година Антропометријске карактеристике Прекомерна тежина Нормална тежина Здравствено стање и претходне болести Присуство акутних / хроничних патолошких слика Одсуство акутних / хроничних патолошких слика Исходи трауме Поклон Одсутан Алкохол Потрошња вина 1/2 л / дан Потрошња вина <½ л / дан
Без јаког алкохола Смоке аха Не Навике у исхрани Нетачно (за количину и квалитет) Тачно Моторичке навике Седентаран Није седећи Претходне моторичке навике Никада се нисте бавили моторичким / спортским активностима Вежбање (чак и прекид) једног или више спортова Овладавање техничким гестовима Јадно Добро Ниво кондиције Ретко Добро -ЕКСТРИНСИЦ Систематска обука Не аха Опрема и одећа Није погодан Погодан Карактеристике места на коме се одвија спортска пракса Нераван терен, лоше припремљена поља и поплаве, места која нису хигијенски контролисана, неадекватна температура и влажност Земљишта, стазе и поља адекватно припремљена, затворена места са контролисаном и погодном микроклимом

»Програм мотора

Општа обнова - (трајање 4-6 недеља; учесталост: дневно)

Опште вежбе загревања и вежбе истезања:

15-20 мин.

Вежбе за телесну тежину:

серија од 2-4 мин., поновљено 3-5 пута, испрекидано са 30 ""-1 "освежења, дневна обавеза 2-4 недеље.

Вежбе са малим алатима:

палице, бучице, медицинска лопта итд.
сетови од 2-4 мин., поновљени 3-5 пута, са теговима од 1 кг. до 5 кг., испреплетено са 1 "освежењем, дневном посвећеношћу 2-4 недеље.

Вежбе за хлађење:

10-15 мин.

Аеробна физичка активност - (трајање 6-12 месеци; учесталост: три до шест дана недељно)

Опште вежбе загревања и вежбе истезања и телесне тежине:

15-20 мин.

Аеробне активности:

Од 15 до 60 минута по сесији, у корацима од 5 минута. недељно, интензитетом једнаким 50-70% теоретске максималне брзине откуцаја срца.

Вежбе за хлађење:

15-20 мин.

Спортска пракса - (неограничено трајање; учесталост. 3 до 6 дана у недељи)

Вежбе истезања и телесне тежине:

15-20 мин.

Физичка активност издржљивости (трчање, пливање, вожња бицикла итд.):

20-30 мин.

Специфичне спортске активности (тимске игре, тенис, голф итд.):

30-60 мин.