ПИЛАТЕС ВЕЖБЕ ЗА ПОКРЕТЉИВОСТ И ФЛЕКСИБИЛНОСТ КИЧМЕ - ВЕЖБЕ-ПИЛАТЕС
Главни / вежбе-пилатес / 2021

Пилатес вежбе за покретљивост и флексибилност кичме




Нашу кичму чинимо покретнијом и флексибилнијом захваљујући специфичним вежбама за пилатес.

бочно десно + лево Кс 4
  • бочни наставак према тлу десно + лево Кс 4
  • истезање леђа (истезање кичме) до тла Кс 4
  • леђа испружена напред, труп се замахује десно и лево Кс 4
  • четвороножац
  • покретљивост појаса (доњи део леђа) Кс 4
  • покретљивост мачје колоне довођењем карлице на пете Кс 4
  • положај детета
  • седећи са раширеним ногама
  • мобилност лопатице Кс 4
  • издужење стуба (истезање кичме) Кс 4 + 4 опруге Кс 2
  • бочни наставци ДКС + СКС Кс 4
  • лева нога савијена напред, а десна савијена позади
  • бочни наставци (сирена) лево + десно Кс 4
  • растезање леве стране (сирена) + окретање леве стране груди + растезање десне стране Кс 4
  • десна нога савијена напред, а лева савијена позади
  • бочни наставци (сирена) десно + лево Кс 4
  • растезање десне стране (сирена) + увртање десног прса + лево бочно растезање Кс 4
  • ноге размакнуте
  • бочни наставци десно + лево Кс 2
  • издужење колоне (истезање кичме) Кс 2
  • прекрштене ноге
  • десно + лево окретање трупа
    • Ознаке:  бициклизам пливам здравље црева 





    Рецоммендед





    


    Избор Уредника
    Селф Таннер: Како то функционише? Водич за избор и примену
    Селф Таннер: Како то функционише? Водич за избор и примену
    Погледајте видео лекцију о пилатесу и урадите вежбе да кичму учините флексибилном и покретном како бисте побољшали здравље и благостање леђа