Која је ваша омиљена вежба или вежба?
Ја сам "љубитељ концепта унакрсног тренинга. Мој стил тренинга комбинује различите врсте вежби за рад на 360 степени на перформансама, атлетици, агилности, издржљивости, покретљивости и снази. Посебно, мој типичан тренинг састоји се од комбинације вежбе са више зглобова и ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета). Што се тиче тренинга снаге, више волим рад на суперсетовима и трисетима, док за ХИИТ преферирам кружни тренинг и експлозивне покрете. Моја омиљена вежба? Плио склекови, ако мислим да када сам почињао нисам могао да направим ни 1 склек на коленима, сада ми то што их могу урадити на експлозиван начин даје пуно енергије!
Шта саветујете онима који почну да тренирају?
Препоручујем да слушате своје тело и да корак по корак успоставите потпуну везу између ума и мишића. У почетку бих предложио спровођење вежби за цело тело, то је вежба у којој вежбамо све мишиће барем једном током сесије, на начин да изградимо мишићну базу, ефикасно стимулишемо техничко учење потребне форме за правилно извођење вежби., како у погледу равнотеже и координације моторичких образаца, тако и неуромишићне активације.
Које предности ова врста обуке може дати?
Тренинг целог тела једна је од најкомплетнијих техника вежбања која се може вежбати и у теретани и код куће. Главне предности ове врсте тренинга односе се на јачање мишића и побољшање ефикасности респираторног и кардиоваскуларног система. На основу "интензитета" тренинга и вашег тренутног моторичког нивоа, моћи ћете да добијете резултате усредсређене на укупно побољшање опште физичке спремности и психо-физичког благостања.
Како је по вашем мишљењу најбоље организовати тренинге дуже од недељу дана?
За оне који су почетници или почињу да тренирају након периода неактивности, предлажем да се тренира 3 пута недељно, како би се гарантовало телу довољно времена за опоравак између сесија како би се поспешио раст мишића, што се, као што је горе поменуто, дешава углавном у остатку периодима. Да бисмо гарантовали све нове и веће стимулусе за наше мишиће, други важан аспект је рад по принципу прогресивног преоптерећења, повећавајући варијабле тренинга од протокола до протокола. Лично, за нас жене, сматрам да је тренинг ПХА кола оптималан што доводи до повећања трофизма мишића, снаге и издржљивости.
Који је ваш тајни савет о велнесу?
Мислим да нема никаквих тајни или пречица у потрази за физичким и менталним благостањем, и чврсто се борим на неким принципима, по којима, по мом мишљењу, треба приступити овом путу раста. Мислим да ваше самопоштовање, дисциплина и постојаност не би требало да зависе од тежине наведене на скали, лажних стандарда које намећу друштвене мреже или мишљења других људи о томе како треба да изгледате. Морате да бринете о свом телу са брига и пажња.Увек говорим својим клијентима да им обука мора бити испуст, забава и пријатан додатак свакодневном животу, а никада дужност или обавеза. А та храна није непријатељ, она је наш извор енергије. Следити здраву и уравнотежену исхрану не значи живети са ограничењима и жртвама. Мој циљ као тренера је да помогнем женама да успоставе уравнотежен однос са спортом, волећи се сваки дан све више.
Биографија Десирее Триоло
Десирее је италијанска девојка, као и америчка држављанка, а од детета је путовала по свету, а 2016. преселила се у Сједињене Државе. Током мастер студија у Милану открила је своју страст према спорту и здравом начину живота па је, наоружана патикама и бучицама, одлучила да се посвети фитнесу и отвори инстаграм канал @итсдесифит.
Почело је као забава, постало права страст и сада је НАСМ сертификовани лични тренер. Десирее је такође специјализована за пренаталну и постнаталну фитнес. Фитнес ју је учинио најјачом, најиздржљивијом и самопоузданијом верзијом.Њен циљ као личног тренера и инфлуенцера је да инспирише сваку жену да пронађе НАЈБОЉУ верзију себе, сигурну и свесну своје снаге.
Када не носи своје чудне тајице и спортске топове, права је маркетерка. Укратко ... то је концентрат енергије и креативности на 1,60 м!
Видео водич за фитнес: Тренирајте са @итсдесифит
- Абс Цхалленге
- Кружна обука високог интензитета
- Круг периферног деловања срца
