ПИЛАТЕС СТОЈЕЋИ ЗА НОГЕ, ГЛУТЕУСЕ И ПОКРЕТЉИВОСТ СТОПАЛА - ВЕЖБЕ-ПИЛАТЕС
Главни / вежбе-пилатес / 2021

Пилатес стојећи за ноге, глутеусе и покретљивост стопала




Тонирамо ноге и задњицу и радимо на покретљивости стопала захваљујући пилатесу. У овој лекцији ћемо користити мини лопту да учинимо вежбе још ефикаснијим. Цео тренинг ће се изводити стојећи.

на врховима Кс 4
  • Чучањ прстију + Стискање мини лоптице Кс 4
  • Искоци леве ноге Кс 8 + продужетак и флексија леве ноге Кс 8
  • Рука + Арабескуе Кс 4 + опруге леве ноге Кс 8
  • Минибалл испод леве пете
  • Наизменично подизање ножних прстију са стиском Минибалл Кс 8
  • Чучањ на прстима Кс 4
  • Чучањ прстију + Стискање мини лоптице Кс 4
  • 04:19 Искочи десне ноге Кс 8 + продужетак и савијање десне ноге Кс 8
  • Рука + Арабескуе Кс 4 + опруге леве ноге Кс 8
  • Минибалл испод обе пете
  • Чучањ Кс 8 + 8 опруга
  • Плие Кс 4 + Плие и наизменично продужавање руке Кс 4
  • Цлам Кс 8 (отворена и затворена колена у Плијеу)
  • Ноге раздвојене на другој позицији
  • Плие Кс 4
  • Плие + на наизменичним врховима Кс 4 + Плие на врховима Кс 4
  • Плие на левом врху + продужетак леве руке Кс 4 + бочно Кс 4
  • Плие на десном врху + продужетак десне руке Кс 4 + бочни Кс 4
  • Плие на опружним врховима Кс 8
  • Бочна растезања + Плие Кс 4
  • Лева нога + десни глутеус се протеже
  • Десна нога + лева задњица се протежу
  • Минибалл
    • Ознаке:  вежбе-пилатес разрадити интолеранција на храну 





    Рецоммендед





    


    Избор Уредника
    Селф Таннер: Како то функционише? Водич за избор и примену
    Селф Таннер: Како то функционише? Водич за избор и примену
    Пилатес стојећи за ноге, глутеусе и покретљивост стопала. Погледајте видео и пратите вежбе пилатеса како бисте тонизирали ноге и задњицу и побољшали покретљивост стопала