ПИЛАТЕС ТРЕНИНГ: ЗАДЊИЦА СА ЕЛАСТИЧНОМ ТРАКОМ - ВЕЖБЕ-ПИЛАТЕС
Главни / вежбе-пилатес / 2021

Пилатес тренинг: задњица са еластичном траком




Низ вежби за јачање задњице коришћењем (опционо) еластичне траке, еластичног прстена који се убацује око ногу.

Секвенца се може поновити неколико пута са малим интервалом опоравка.

задњица к 8
  • отвори у задњици мост к 8
  • опруге к 8
  • савијене десне ноге подиже к 8 + 8 опруга
  • подизање равних ногу к 8 + 8 опруга
  • савијене леве ноге подижу к 8 + 8 опруга
  • опружени леви ножни подизачи к 8 + 8 опруга
  • подизачи за лежећи положај к 8
  • отвори
  • истезање детета
  • десно глутеусно растезање у торзији
  • леви глутеус се протеже у торзији
  • Гумице
  • Пилатес тренинг: основна стабилност
  • Пилатес вежбе за трбушне мишиће
  • Вежбање задњице и леђа уз пилатес
  • Пилатес вежбе за ноге и задњицу за стајање
  • Трбушњаци са мини лоптом
  • Вежбе за задњицу и унутрашњу страну бутина са Мини лоптом
  • Руке, груди и језгро: Како их ојачати пилатесом
  • Заједничке вежбе за покретљивост и загревање са пилатесом
  • Пилатес тренинг: вежбе истезања
    • Ознаке:  заслађивачи гојазност бициклизам 





    Рецоммендед





    


    Избор Уредника
    Креатин пируват - Сцитец Нутритион
    Креатин пируват - Сцитец Нутритион
    Пилатес тренинг: задњица са еластичном траком. Погледајте видео и радите вежбе са еластиком да бисте ефикасно тонирали задњицу