У овом низу јога положаја, ми ћемо радити на ногама, леђима и трбушним мишићима на складан начин да ојачамо и учинимо ове делове тела флексибилнијим. Отварамо срце и оксигенирамо цело тело
За додатне информације: Јога положаји за уравнотежење хормонског система , леђа и стомак су дубоко ангажовани. Останите овде пет дубоких удисаја, а затим вратите десну руку назад до глежња, а ако можете да повучете леву руку иза леђа, хватајући унутрашњост десне бутине (у супротном руку подигните до кука), такође савијте ногу ако морате помоћи. хватање бутине. Подигните поглед, отворите груди и повуците лево раме добро назад у дубоки завој пет удаха.
Затим опустите положај, исправите труп тако да десни кук напред и лево што је више могуће уназад, а руке у молитви унесите иза леђа, подижући се иза лопатица (ако не можете, ухватите лактове). Удахните, добро подигните и отворите груди. Затим, издахните, сагните се напред доводећи стомак на десну бутину и главу у правцу потколенице. Покушајте да бокови буду добро поравнати. Останите пет удисаја, затим притискајте стопала и истежите леђа, подигните торзо и вратите вас на ноге.
Сада поновите све са друге стране (2.16)
Одвојите ноге, отворите леви прст за 90 степени, а десни прст затворите за 45 степени. Руке су отворене и паралелне с подом. Посегните улијево и клизите руком преко поткољенице, скочног зглоба или предњег дијела ноге, испружите десну руку према горе и гледајте према палцу. Останите најмање пет удисаја, а затим десну руку спустите паралелно с подом, с дланом према доље а поглед увек окренут нагоре. Ако можете, одвојите лијеву руку од тла и спустите руке паралелно с подом с длановима окренутим један према другом, руке су вам равне, а мишићи ногу, леђа и трбуха дубоко ангажирани. Останите овде пет дубоких удисаја, а затим вратите леву руку назад до глежња, а десну руку вратите иза леђа која ће ухватити унутрашњост леве бутине, такође савијајући ногу ако би вам помогла да се ухватите за бутину. "Високо, отворите груди и чврсто вратите десно раме у дубоки завој за пет удисаја.
Вратите се право са торзом исправљајући кукове, повлачећи леви кук напред, а десни што је могуће назад. Спојите руке у молитви иза леђа, подижући се иза лопатица, (ако нисте у могућности да се ухватите за лактове) и , удишући, подигните и широм отворите груди. Затим, издахнувши, сагните се напред доводећи стомак на леву бутину и главу у правцу тибије. Држите кукове добро поравнатим и задржите пет удисаја. Затим повуците леву руку на страну, подигните леву руку и вратите се на ноге.
Да бисте сазнали више: Јога: отвори попрсја у продужетку и торзији који прочишћавају тело и уклања крутост са кукова. Стимулише и јача све трбушне мишиће и промовише оптимално функционисање унутрашњих органа. Ублажава бол узрокован упалом исхијадичног нерва.
Код жена помаже у ублажавању симптома менопаузе.
Само морамо да се попнемо на простирку!
Ова обука се спроводи у партнерству са Иогаессентиал
