Снага скијаша - потреба за минералним солима

Захтеви за минералне соли

У „моћи скијаша, постизање рација минералне солито је најтежи аспект за суочавање; за оне који преносе 1,0-3,0 литара воде само са знојењем, потреба за калијумом и магнезијумом значајно расте.

Такође у диурези, АЛИ посебно у ЗНОЈЕЊУ, соли (помоћу неких хемијско-физичких процеса пасивне или активне природе) прате воду и распршују се; то значи да се њихов унос МОРА повећати у односу на метаболичке потребе и губитак зноја. , ово је врло СУБЈЕКТИВАН аспект будући да међу скијашима у скијашком трчању постоји снажна хетерогеност у погледу способности знојења; најефикаснији метод за процјену ове карактеристике је детекција равнотеже воде двоструким вагањем, прије и након активности. На овај начин је могуће утврдити колико је воде потребно попити у додатне сврхе пре, за време и после извођења, и колико соли (Мг, К, На, Цл) треба да се интегрише у њу. Рецимо да је међу солима која се највише распршују знојењем Мг она према којој је лакше патити од исцрпљивања, док натријум хлорид (НаЦл), који је често у ВИШКУ у исхрани, не ствара проблеме било које врсте. Недостатак ових елемената узрокује, кроз различите и независне механизме један од другог: смањење мишићне контрактилне ефикасности, грчеве, системски умор и губитак нервне луцидности; стога, како би се избегао пад спортских перформанси скијаша у трчању , препоручљиво је гарантовати унос соли у исхрану и интегрисати их са напитком за рехидрацију.
НБ. Од суштинске је важности да залихе соли буду КОНСТАНТНЕ, јер за разлику од воде потребно им је много више времена за кретање унутар различитих делова организма.
Пре свега, имајте на уму да је знојењем могуће изгубити и до 10% или више своје телесне тежине, па чак и повећати ризик од колапса или смрти! Срећом, у спорту (осим екстремних такмичења попут 100 км од Сахаре) то су више јединствени него ретки догађаји, док су губици од 2 до 5% много чешћи. За тркача на дуге стазе од 70 кг, знојење и губитак 1,5 кг (-2%) течности значи да почне да осећа јак осећај жеђи, праћен принципом "угњетавања" и општом слабошћу; достижући -3,5 кг (-5%) неумољиво ће се суочити са падом перформанси који достиже 30% личног просека, повезан са повећањем перцепције напора, појавом мрља на кожи, поспаношћу, апатијом, мучнином и смањеном концентрацијом и емоционалну стабилност.
Да бисмо прецизније проценили које су стварне потребе натријума, хлора, калијума и магнезијума које треба испоштовати у моћи скијаша за трчање, препоручљиво је узети у обзир неколико бројева; пре свега, излажемо воду однос соли и губитка зноја:

КОЛИЧИНСКО ПРОЦЕСЕЊЕ ХИДРОСАЛИНСКОГ ПРОЦЕСАЊА СА СПОРТОМ

Губитак воде (мл)

Губитак соли (г)

900

1,5

1800

3,0

2700

4,5

3600

6,0

9000

7,5

9900

9,0

друго, прикладно је истаћи однос ИЗМЕЂУ самих соли распршених знојењем:

ОМЈЕР ЕЛЕКТРОЛИТА У ЗНОЈУ - ПРОСЈЕЧНЕ ВРИЈЕДНОСТИ

Натријум (На)

Хлор (Цл)

Калијум (К)

Магнезијум (Мг)

10-60%

30-50%

4-5%

0,02-6%

Доступност спортисте