Фитнес за јуниоре: тинејџери и тренинг

Уредио др Луца Франзон

Добар инструктор фитнеса мора бити у стању да одговори на потребе различитих врста клијената. Међу њима су пред-адолесценти и адолесценти. Млади спортисти који могу похађати просторије за утеге у фитнес центрима имају посебне потребе јер још нису обучени на психо-физичком нивоу. Иако лекари и наставници физичког васпитања фитнес и тренинг са утезима нису увек добро прихваћени, ако буду добро планирани и спроведени, то ће бити темељ на коме ће се градити будући спортисти различитих дисциплина. Да би се то догодило, млади спортиста мора проћи обуку како би побољшао физички и психолошки профил, поштујући тело које расте и које често представља унутрашње и спољашње сукобе. Вежбе које ће морати бити предложене за јуниорску кондицију мораће бити разноврсне и ићи тако да стимулишу што је више могуће све условне и координационе вештине. Важност мултилатералног тренинга је од фундаменталног значаја за избјегавање раних специјализација које се често појављују у тимским спортовима. Овај процес би имао посебно негативне посљедице, јер би ограничио дјететов потенцијал и могао би погодовати појави параморфизама или настанку трауматичних догађаја. Асиметрични спортови стварају мишићну неравнотежу, гестикулације које се понављају ограничавају формирање моторичких образаца и могућа прекомерна развијеност неких делова тела на рачун других може створити важну неравнотежу.

Разноврсна и мултилатерална стимулација, осим што ће фаворизовати складан раст свих телесних система, спречиће и дечака да му досади и изгуби жељу за спортом.

УКЉУЧЕН УРЕЂАЈ

БОЉЕ ЧИНИТЕ

АПАРАТ

СКЕЛЕТАЛНА МИШИЋ

Правилно држање

Боља покретљивост зглобова

Тоничност мишићних маса

СИСТЕМ

ЕНДОКРИН МЕТАБОЛИЋ

Повољан однос пондо-статурале

Повећање активне мршаве масе и смањење масне масе

Правилна регулација диенцефалне контроле апетита

Правилна глико-липидна структура

КАРДИОЦИРКУЛАТОРНИ СИСТЕМ

И РЕСПИРАТОРСКИ

Брадикардија

Важећи систолни опсег

Побољшање периферног прскања (капиларизација)

Олакшан венски повратак

Повољан крвни притисак

Брадипнеа

Повећана запремина плућа

Брзо смањење откуцаја срца и брзине дисања након напора

Повећана аеробна снага

ПОНАШАЊЕ

И ЛИЧНОСТ

Добра емоционална контрола

Добра прилагодљивост

Важеће самопоштовање

Добре вештине социјализације

(Табела преузета из: "Еволуционо доба и моторне активности" Г. Цалдароне и М. Гиампиетро - Медисерве 1997)

Реч фитнес обухвата читав низ психо-физичких квалитета који, када се повежу, осигуравају да је појединац физички и психички добро. Међу различитим компонентама стања кондиције постоји снага, која ће бити анализирана у овом чланку. млађи корисници Што се тиче снаге, јасно је да ће се методе према старости испитаника мењати, с обзиром на то да се мишићно -коштани, нервни и ендокрини систем стално развијају код младих спортиста.

Јаблоновски наводи ту силу:

До 11 година је безначајно

Од 12 до 15 година значајно се повећава

Од 15 до 18 година има интензиван развој

Из тога следи да је еволуцијски период посебно погодан за развој снаге кроз тренинг. Потребно је обратити пажњу на држање субјекта током извођења атлетских геста и зато што ћемо се често суочавати са субјектима који представљају различите параморфизме и диморфизми. С обзиром на могућу еволуцију развоја снаге, хајде да класификујемо тренинг у 4 корака што је више могуће у складу са тренутним потребама:

1. ПЕРИОД између 9 и 11 година: снага ће бити стимулисана у облику игре и без посебних окружних специјализација.
2. ПЕРИОД између 12 и 14 година: почињете да радите на специфичнији и окружнији начин, користећи вежбе које укључују употребу медицинских лопти, партнера, сопствене телесне тежине.
3. ПЕРИОД између 14 и 16 година: ово је фаза у којој се могу користити утези.
4. ПЕРИОД између 16 и 18 година: до 18 година настављамо са све специфичнијом обуком трећег периода, до 18 година где интензитет увек може бити већи и специфичан.

Препуштајући прве две фазе онима који се баве гимнастиком, прелазимо на трећу фазу или када особа може почети да посећује салу за фитнес. Јасно је да ће тренинзи за јуниоре морати имати фазу загријавања, централну фазу и фазу хлађења. Прва и посљедња не стварају проблеме, с друге стране централна захтијева посебну пажњу јер је камен темељац обуке. Први проблем који се може пронаћи је да ли користити слободне утеге или изотоничне машине. Ово питање покушавамо да решимо представљањем предности и недостатака машина и слободних тежина сажето у следећој табели.

АУТОМОБИЛИ

СЛОБОДНИ ТЕГОВИ

ПРЕДНОСТИ Погледајте такође: машине или слободни тегови?

• изолација мишића
• велика сигурност
• смањити оптерећења зглобова
• једноставан за коришћење
• путање које је тешко постићи слободним тежинама
• једноставан за употребу чак и за почетнике.
• Лакоћа утовара и истовара тежине коју ћете користити

• Већа синергија мишића
• Веће проприоцептивно тражење
• Више координације
• Нижа цена
• Заузима мање простора
• Већи утицај на широке кинетичке ланце
• Природнији покрети
• Способност коришћења великих брзина чак и при малим оптерећењима
• Омогућавају велики број вежби.

НЕДОСТАЦИ

• Неприродно кретање и једва прилагодљиво
• Потешкоће у могућности изражавања велике брзине извођења са малим оптерећењима
• Високи трошкови и траг
• Не обучавање са координативног и пропиоцептивног становишта
• Није јако захтевно за мишиће стабилизатора
• Обично је свака машина ограничена на извођење једне или неколико вежби

• Већа опасност од машина
• Већа времена утовара и истовара
• Веће преоптерећење зглобова
• Мања контрола у извршавању
• Понекад је тешко научити
• У неким вежбама, посебно са великим оптерећењем, могу захтевати присуство партнера.

Према табели бих рекао да ако сте у стању да добро пратите тему, слободни тегови су најбољи избор за младу особу, у супротном је боље, барем на почетку, да користите машине. Када одлучите да ли ћете користити машине или тежине морате изабрати како ћете их користити, у кругу или са серијским понављањем и временом опоравка. Број понављања, који у почетку мора бити велики (14/16) за стварање и консолидацију нових образаца мотора, може се накнадно смањити повећање у Очигледно, број серија и понављања такође ће варирати у зависности од врсте тражене снаге, од отпорне до максималне.

Методе које користе серије и понављања су захтевније са физичког и психичког становишта; као такви су стога погодни за напредније и зрелије субјекте.

Карактеристика кола је мултилатерална природа стимулуса, односно могућност стимулације свих мишићних група машинама, теговима, вјежбама за слободно тијело и било којим аеробним станицама међу онима за тонирање. Кругови стога могу истовремено давати подстицаје за развој снаге, за кардиореспираторне тренинге и за мршављење (веома важан захтев у последње време код младих испитаника који имају често вишак килограма). Круг је забавнији, па га стога прихвата млада особа која ради немају непосредну специјализацију као услов.

Пошто је истина негде између, млађи клијент би требало да се обучи и са везицама и са класичним вежбама постављања и понављања. Критеријум за избор мора у сваком случају имати на уму степен физичке припремљености субјекта, присуство или одсуство постуралних и мишићних проблема, зрелост и врсту карактера за коју показује да га има. Важно је схватити да мала деца могу и треба да иду у фитнес центре, здрава места са свих тачака гледишта, све док су инструктори свесни да дете није минијатурна одрасла особа, већ растући организам.
Закључујем констатујући са апсолутном сигурношћу да је чучањ изведен са одговарајућим оптерећењем и техником здравији од шутирања лопте (можда неодговарајуће величине и тежине) три сата недељно, са циљем стварања малих петогодишњих шампиона.