«Увод: вештицин удар
Превенција: основна улога физичке активности
Можете се заштитити од удара вештице на много начина. С тим у вези, стратегије које треба усвојити су у суштини две: с једне стране потребно је избегавати ризичне ситуације што је више могуће, с друге стране потребно је физички се припремити за повећање одбране.
Ако је наш имунолошки систем ослабљен (слабост паравертебралних и трбушних мишића), можемо се заштитити колико год желимо од хладноће (вештин удар), али пре или касније неизбежно ћемо бити погођени. Напротив, ако је имунолошки систем посебно ефикасан у борби против инфекције, можемо се прехладити а да се не разболимо.
Стога, као што ћемо видети у следећем пасусу, физичка активност игра фундаменталну улогу у спречавању болова у доњем делу леђа и вештицног удара. У сваком случају такође је корисно придржавати се неких општих мера предострожности како бисте заштитили леђа од акутног и хроничног бола у леђима нападима.
За спречавање удара вештице веома је важно:
- држите телесну тежину у границама нормале
- носите удобну обућу избегавајући превисоке потпетице
- користите квалитетне подлоге за кревете и душеке
- избегавајте лоше држање, останите седећи тако да су леђа добро наслоњена на наслон и током учења или на послу, и током вожње
- подизање терета правом техником (равна леђа и савијене ноге, не обрнуто)
- проналажење малих тренутака током дана за извођење вежби истезања (на пример под тушем, на семафору или пре спавања)
- пијте пуно воде како бисте осигурали правилну хидратацију интервертебралних дискова
- добро прикријте избегавајући хладне шокове и зими и у летњим месецима (клима уређај)
Око осам ујутру, шетајући градовима, није неуобичајено видети људе како лудују да пронађу паркинг место у близини радног места упркос чињеници да неколико стотина метара иза има пуно слободних места.
Неке од ових људи, који би могли да раде на трећем спрату, након што су се паркирали, не додирује ни помисао да прођу неколико степеница, али са нестрпљењем чекају долазак лифта.
За време ручка, након што су попили неколико јутарњих грицкалица и остали испред монитора четири сата, наши испитаници одлучују да наруче фину пуњену пицу несвесни да ће их вишак калорија неизбежно удебљати.
Ако свему овоме додамо хронични недостатак физичке активности, мало стреса, неколико цигарета и пар пића са пријатељима, нашли смо савршену мету за удар вештице.
Људска кичма није равна, али има низ кривина неопходних за ублажавање трауме и кретање функционалнијим. Мало "као што се дешава са" украсима аутомобила "да би се постигла максимална ефикасност механизма потребно је да све различите компоненте (равнотежа карлице = конвергенција точкова; амортизери = међувербни дискови; тежина наплатака и точкови = телесна тежина; возач) стручњак = исправна техника подизања) су изузетно ефикасни.
Лумбално подручје, због анатомске конформације кичме и утицаја гравитације, највише је подложно трауми и микролезијама.
У прилог овој важној тачки комуникације између карлице и грудног коша постоји густа мрежа мишићних влакана и лигамената који у нормалним условима омогућавају ефикасну заштиту подручја.
Нажалост, његове карактеристике еластичности и чврстоће, ако се не обучавају, постепено губе ефикасност све док не постану потпуно неадекватне за подношење бројних дневних напрезања.
Другим речима, седећи начин живота, који је у многим случајевима повезан са вишком килограма, неизбежно представља предсобље болова у доњем делу леђа и вештициног удара.
Бели лук је вештица, јер физичка активност умањује болове у леђима
Рецимо пре свега да не постоји физичка активност која нас може заштитити више од других од вештициног удара, али постоје спортови и методе тренинга који су погоднији од других.
У том погледу посебно су корисне такозване функционалне вежбе које се изводе покретима тела врло сличне свакодневним гестама. Због тога ће се тражити дестабилизујуће ситуације за тежиште тела у коме ће се изводити сложени покрети дуж све три равни простора.
Подизање шипке са земље је вежба која нема много везе са укупним благостањем особе. Очигледно, ако се добро уради, омогућава вам да ојачате мишиће целог тела, али то чини на предалеко од уобичајених дневних покрета. Подизање управљача у торзији, а затим окретање према супротној страни како би се подигло нагоре омогућава, уз одговарајуће мере предострожности, да заштити субјекта од вештиног ударца када подигне боцу воде да је постави на полицу.
Очигледно ће се све ове вежбе изводити под надзором квалификованог тренера способног да исправи све грешке у држању. "Промена" физиолошке равнотеже карлице, због, на пример, прекомерне тежине или слабости трбушних мишића, очигледно се може исправити одговарајућим вежбама.
Направићемо листу корисних савета за спречавање удара вештица захваљујући правилном програму физичке активности:
- вежбе увек треба започети ГЛОБАЛНИМ загревањем. Због тога ће бити потребно комбиновати класичне 10 -минутне вежбе ходања за мобилизацију раменог појаса и зглобова уопште. Загријавање је утолико важније што је хладније окружење у којем се вјежба.
- Сесију треба наставити опћим вјежбама за јачање, посебно за трбушне, косе и слабинске мишиће. Врста и начини извођења сваке појединачне вежбе морају бити апсолутно прилагођени физичким, здравственим и држањем. Само стручност квалификованог особља може вас водити у програму вежби који најбоље одговара вашој ситуацији
- У случају прекомјерне тјелесне тежине или гојазности, смањење тјелесне тежине је неопходно, јер ће у тим случајевима аеробна активност играти темељну улогу, па се морају проводити активности попут бициклизма или ходања средњег интензитета.
- Међутим, кардиоваскуларна активност је такође веома важна за особе са нормалном тежином јер побољшава оксигенацију ткива и кардиоваскуларни капацитет уопште.
- Правилан избор обуће од суштинског је значаја за заштиту од вештициног удара. Посебно су угрожени спортови у којима је ударац о тло прилично насилан (кошарка, трчање, одбојка итд.) Из истог разлога, ако се физичка активност одвија на отвореном, добро је одлучити се за меко тло, попут травњака. , избегавајући што је могуће најригидније.
- Физичко и психичко опуштање на крају вежби не треба сматрати губитком времена, већ тренутком од ОСНОВНЕ важности. Вежбе истезања, покретљивости и држања тела, као и неколико минута опуштања након топлог туша или турско купатило саставни су део активности.
