Трака отпора: како функционише
Тренинг са појасом отпора је практичан и погодан у поређењу са истом вежбом која се изводи са сетом бучица. Траке се лако преносе, могу се безбедно користити код куће, пратећи мрежне водиче, и могу се наћи у свакој продавници спортских предмета.
Многи вежбају тренинге са овом високо ефикасном врстом алата који омогућава рад свим главним мишићним групама. Једна од јединствених предности кориштења ове посебне траке је та што се отпор повећава како се трака растеже, па вјежба постаје изазовна, али потпуна.
Током вежбања важно је не коментарисати грешке и користити појас отпора на исправан начин, како бисте избегли да сесије буду мање ефикасне или чак штетне. Сврха еластичних трака за фитнес је тренирање свих мишићних група без преоптерећења кичме и зглобова машинама или шипкама.
То, међутим, не значи бити без ризика: преувеличавање напетости и отпора не само да би могло довести мишиће у опасност од контрактуре, већ би могло узроковати и несреће попут болних трзаја.
Тренинг са тракама за отпор може бити прикладна спортска активност за вежбање чак и током менструалног циклуса.
Како одабрати појас отпора
Трака за отпор није ништа друго до гумена трака која се поставља у различите положаје, на примјер испод стопала, за повлачење и вјежбање користећи отпор, испод стражњице, на глежњевима.
У случају професионалнијих фитнес трака, заједно са еластичном траком постоје и бучице за повећање удобности и ефикасности вежбе, које се убацују у руке или стопала. Да бисте правилно изабрали еластичну траку погодну за обуку коју ћете започети, потребно је проценити врсту употребе.
Они који су тек приступили тренингу са траком за отпор моћи ће се одлучити за не-кружне еластичне траке без бучица: користе се рукама и можете калибрирати снагу према опуштању које ћете вјежбати. Затим можете наставити даље на еластичне траке за фитнес опремљене бучицама.
Отпорне траке се могу купити појединачно или у комплету. На тржишту се налазе у различитим бојама: свака боја означава ниво отпорности. Светлије боје обично указују на низак отпор, од отпора једнаких 1,5 кг или 3 кг; што су тамнији то се повећава отпор. Скала отпорности на боје је: жута, ружичаста, зелена, плава, црвена и црна.
Грешке које треба избећи са појасом отпора
Користите пресветлу траку за главу
Обука помоћу превише лагане траке за отпор није опасна, али је неефикасна. Ово је вежба која се не побољшава јер се не додаје отпор. Недостатак напора манифестује се "одсуством" сагоревања "мишића током сесије. Решење је да пређете на појачану траку отпора. Или можете да подесите положај руке или стопала, а затим зграбите или се попнете више на трака за повећање напетости.
Користите претешку траку за главу
Коришћење траке са превише отпора онемогућава извођење вежбе са успехом. Тело ће имати тенденцију прекомерне компензације коришћењем других мишићних група за које није предвиђено да буду укључене у вежбу. На овај начин, не само да ће вежба бити неефикасна, већ ће повећати и шансе за напрезање и повреде. Када не можете померити траку отпора кроз читав опсег покрета за дату вежбу или морате да се присилите да завршите једно понављање, еластична трака је претешка. Препоручује се да је замените тањом.
Омотајте траку око оштрих предмета
Обука код куће је практична и економична, али морате имати све мере предострожности како бисте избегли непријатне непријатности. Када користите траку отпора између четири зида куће, постоји тенденција да се омота око ступа или тешког комада намештаја. Грешка коју треба избећи јер оштре или храпаве ивице убрзавају хабање латекса траке, ризикујући да дође до њеног изненадног пуцања. То би могло довести до опасне озљеде мишића тијеком вјежбања. Како бисте избјегли ову неугодност, најбоље рјешење је причврстити сидра на зид. Једноставно причврстите траку на сидро или петљу да бисте је заштитили од хабања пре почетка вежбања.
Неправилан положај траке отпора
Машине које се обично користе у теретани воде кретање тежине кроз унапред одређену путању кретања, избегавајући што је могуће више грешака у извођењу вежбе. Међутим, са бендовима отпора ризикујете да немате потпуну контролу над том стазом: постављањем траке на погрешно место, можете изаћи са курса са вежбом, која је мање ефикасна, као што је покушај да радите на бицепсу са усидреном траком испред, а не испод. Други пут, ако бенд буде на погрешном месту, вежба може бити непријатна, досадна. Једна од предности траке отпора је та што се може померити за кратко време.
Чврсто усидрене тачке
Једна од најчешћих грешака отпора је и једна од најопаснијих: не причвршћивање траке на јак и чврст предмет. У овом случају већа је вероватноћа да ће се одлепити и завршити и по лицу. Уверите се да је трака добро причвршћена, пре него што започнете сет, на структурно чврсте предмете који могу да издрже велике тежине или помоћу зидног сидра. Неки предмети, попут квака на вратима, могу изгледати стабилни, али нису погодни за подношење тежине. Објекат мора бити непомичан како би се спречило исклизнуће траке. Ово укључује вежбе које укључују стајање на траци. Када стојите на траци, важно је да се уверите да сте је потпуно поставили испод лука ципеле и да је држите. чврсто га петама и прстима гурајући на тло.
Добри резултати се могу постићи и обуком на траци за трчање.
