Ходање и трчање двије су најједноставније активности које треба подузети при одлучивању да се почнете бавити спортом, а обје су одличне форме кардио аеробног тренинга.
Немогуће је рећи која је од две дисциплине боља од друге, а избор у великој мери зависи од фитнес и здравствених циљева који су постављени.
Ако тражите активност која вам омогућава да брзо смршате тако што ћете брзо сагорети велики број калорија, трчање је препоручена опција. Међутим, ходање вам такође омогућава да то радите, иако на дуже време.
;
Осим тога, кардио вежбе такође би биле добре за ментално здравље. Према једној студији, умерено вежбање, чак и само 30 минута дневно три пута недељно, смањило би анксиозност и депресију и побољшало расположење и самопоштовање. не би било потребно чак ни да ходате или трчите узастопно пола сата, али било би довољно да то радите фрагментирано, на пример 10 минута одједном, колико у току истог дана.
Друге кардио дисциплине су:
- Тапис Роулант;
- справа за веслање;
- елиптичан;
- Корак;
- бицикло за вежбу.
Без обзира на то коју сте одлучили пригрлити, идеално за одржавање кондиције и здравља било би да радите најмање 150 минута умерених кардио вежби сваке недеље.
мислимо на брзо ходање, обично између 5 и 6,5 км на сат. Ова активност повећава број откуцаја срца и сагорева више калорија него при ходању уобичајеним темпом, али мање у поређењу са ходањем. Ако мало повећате темпо, мораћете лагано трчање, које се назива и трчање (7,0-8,5 км / х).око 72 кг, трчање 8 км на сат сагорева око 606 калорија, док се брзим ходањем исто времено сагорева само 314.
С обзиром да морате изгубити око 3.500 калорија да бисте изгубили килограм, ако вам је циљ смршавити, трчање је можда бољи избор од ходања. Међутим, ако нисте довољно обучени да се носите с таквом активношћу, можете почети са хода, постепено повећавајући темпо.
Да бисте постигли ефикасније резултате од ходања, можете испробати ритам тренинг, који се састоји од повећања брзине за два минута и успоравања следећег, па опет убрзавања.
Да бисте смршали, идеално би било ходати један сат дневно. Један аспект који не треба потценити је начин на који дишете.
Можете одлучити да ли ћете трчати на празан или пун стомак јер обе варијанте имају предности и недостатке.
Трчите сваки дан: за или против? У овом чланку разматрамо предности и ризике.
И трчање и ходање су дисциплине које се могу радити на траци за трчање. Али пазите да не направите ове грешке.
Свакодневно трчање може имати многе предности.
Ходајте са пондерираним прслуком
Ходање на отвореном са пондерисаним прслуком може повећати број калорија које сагоревате. Идеално би било да користите ону која не прелази 5-10% ваше телесне тежине.
Ако, пак, тражите алтернативни начин да смршате или тонусите мишиће, можете покушати да ходате са лаганим бучицама у свакој руци или са малим теговима везаним за глежњеве.
Ходање по узбрдици
Ходање по узбрдици, односно узбрдо, много је напорније од ходања по равној површини, а то повећава број сагорелих калорија.
Да бисте ову варијанту спровели у дело, ако имате среће да живите у брдовитом подручју или недалеко од њега, идеално је прошетати се на отвореном уроњеном у природу. Алтернативно, можете користити траку за трчање, повећавајући на почетку нагиб за 5%, а затим постепено прелазећи на 10 или 15%, након што ниво тренинга и отпора напредују.
и губитак тежине, али то је и вежба са високим утицајем, са којом се теже носити ако нисте довољно обучени, у поређењу са активностима са малим утицајем, попут ходања.Осим тога, трчање током времена може довести до повреда прекомерне употребе, попут прелома стреса, напрезања или синдрома трења. У овом чланку су алтернативе трчању са малим утицајем
Овај ризик није искључен ако више волите ходање, али се свакако смањује, с обзиром на то да они који се одлуче за ову другу опцију имају вјероватноћу да добију повреде између 1 и 5%, док они који трче између 20 и 70%.
Ако се ипак одлучите за трчање, постоје мере предострожности које могу избећи ову могућност колико год је то могуће, као што су не повећавање километраже пребрзо и не заборављање загревања пре почетка и истезање када завршите, како не бисте оптеретили мишиће .претерано.
Иако се ова активност може чинити монотоном, ево неколико савјета како ходање учинити разноврснијим.
С друге стране, престанак ходања може довести до различитих здравствених проблема.
Нова вежба 12 3 30 такође се заснива на предностима ходања.
Знање како боље дисати је такође неопходно за побољшање резултата трчања.
Ходање је једна од вежби које су такође корисне у постпорођајном тренингу.
