Уредио доктор Алессио Цапобианцо
Тренинг у теретани заснива се на примени преоптерећења, или отпора (тежине), на полугама тела (кости и зглобови), којима се супротстављају моћи (силе које изражавају мишићи).
У пракси, организам се оптерећује да би се добио одговор и прилагодба пропорционална стресном стимулусу.
У овом тренутку важно је знати који су начини „администрирања“ оптерећења и уопште физичких вежби, јер ваш инструктор у теретани „администрира“ физичку активност као што ваш лекар администрира лечење и лекове, па мора знати како, зашто и када те посебне вежбе.
Тхе Први корак тренирати појединачни мишић значи ... не изоловати концепт из општег контекста, односно из нашег организма.
Никада не смијемо заборавити да смо хармоничан скуп различитих органа и система, са специфичним и различитим функцијама, али у сталној међусобној интеракцији, а не само уједињењу сегмената. То значи да се, као и предности физичке активности, стресови на једном од ових система увек одражавају и уносе промене, чак и на све остале.
На пример, тренинг ногу ће укључивати мишићно -коштани систем, али и ендокрини систем, лимфни систем (одговоран за имунолошки одговор), кардиоваскуларни систем, итд. Неки системи се брзо прилагођавају, другима је потребно више опоравка.
Тхе други корак, за правилан тренинг потребно је знати специфичну акцију за коју су различити мишићи одговорни.Овде већина тренера показује тканину и вештине, у познавању деловања мишића.
Иначе, низ лако препознатљивих грешака не може се објаснити ако неко има знање о овој теми. Чини се прикладним да прегледате главне „исходе“, или митове и легенде, ако желите, да бисте свима дали неки допринос који ће се применити касније у теретани.
"Високи" и "ниски" трбушњаци:
Иако настављамо да причамо о томе у овим терминима, знајте да НЕМА ВИСОКИХ И НИЖИХ ТРЕБНОСТИ. Постоји само један мишић, рецтус абдоминис, који води од бифоидног процеса грудне кости и обалних овојница до стидне симфизе. Његово главно дејство је флексија трупа на карлици и обрнуто. У пракси доноси грудни кош ближе карлици и обрнуто позивам вас да погледате било који медицински речник или анатомски атлас, вероватно професионални, а не у стрипу!
Да ли су одређене трбушне клупе и машине ефикасне за тренирање стомака?
Можда делује апсурдно, али одговор је скоро увек НЕ! Или боље речено, трбух се изометријски, статички контрактише, али се не ствара покрет стога као стабилизатор, а деловање његових антагониста, рецтус феморал и илео псоас, лордотични мишићи (чувајте се болова у леђима!).
Машина са широким захватом за проширење леђа?
Велика леђа додаје, дакле, руку до пртљажника. Овај приступ је знатно већи са средњим хватом (проверите положај лакта на крају повлачења) него са прешироким хватом (погледајте како рука остаје мање припијена уз труп). Ипак, и данас је "најчешћа грешка управо ова:" Желите ли проширити леђа? Машина са широким захватом! "
Споро напред или полако за делте?:
Главна акција делтоида је отмица руке од трупа, која је готово селективна у првих 60 ° покрета, али преовладава до 90 °.
Изван овог угла, интервенција трапеза интервенише, отмице и уздизања лопатице, а ако је оптерећење велико, помоћ долази и од паравертебралних мишића који ће неизбежно савијати леђа, у овом случају ослоните се на ноге.
Због тога је у равним потезима важно приближити руку пртљажнику да ради на делтоиду у свом опсегу кретања (опсег кретања, од 0 до 90 °).
Анализирајући кретање спорог иза, видимо како постоје границе:
1. не дозвољава добро привођење руке у негативној фази (спуштање) покрета, са последичним радом одузетим од отмице у концентричној фази (успон)
2. користи читав зглоб, напрежући и преоптерећујући његове лабилне структуре.
Успорено кретање напријед нема ових ограничења, стога је боља вјежба за тренирање мишића, природнија и стога мање ризична за врло крхке рамене зглобове.
Други део "
