Кардио вежбе саставни су део комплетне фитнес рутине јер стварају неколико предности укључујући: побољшање рада срца, циркулације и плућа, расположење и квалитет сна, јачање мишића и смањени ризик од срчаних обољења, хипертензије и дијабетеса.
Кардио активности које можете изабрати су различите, али важно је разумјети постоји ли идеална учесталост за њихово извођење.
, мислимо на "физичку активност која укључује висок ниво потрошње енергије. Када се изводе, мишићима је потребно више крви и кисеоника него у стању мировања, а то доводи до тога да срце и плућа раде све јаче и временом постају јачи" .
Кардио или аеробне вјежбе укључују многе врсте активности. Неке, попут ходања, могу се радити умјереним темпом, док се друге, попут трчања, вожње бицикла узбрдо, скакања са ужета или пливања, интензивније.
Осим појединачних активности, у кардио категорију спадају и кицкбокинг, спиннинг, зумба, плес, кошарка, фудбал и тенис.
, 30 минута дневно може довести до бројних предности, али се оне могу постићи и тако што се то време подели на више сесија, као што су две 15-минутне шетње или три 10-минутне шетње сваког дана.
С друге стране, не постоји препоручено максимално ограничење за количину кардио вежби на дневној или недељној основи, мада, посебно ако је тај избор прилично захтеван, прескакање дана или два недељно може помоћи да се поврати енергија и избегну повреде и сагорети.
Да ли је безбедно радити кардио сваки дан?
Студија из 2012. објављена у Бритисх Јоурнал оф Пхармацологи, истраживачи су открили да је вежбање до 60 минута кардио вежби дневно безбедно и посебно добро ако је циљ смањење телесне тежине.
Међутим, постоје симптоми који указују на то да претерујемо:
- стална бол у мишићима,
- болни зглобови,
- потешкоће у извођењу вежби које се увек раде са лакоћом,
- смањено интересовање или ентузијазам за вежбу,
- погоршање квалитета сна.
Да бисте их избегли, учесталост тренинга треба проценити за сваку особу појединачно, такође на основу нивоа кондиције и општих здравствених услова.
Ако неко време нисте вежбали или се опорављате од повреде или болести, најбоље је да се посаветујете са својим лекаром о томе како и колико дуго можете безбедно започети кардио рутину. Иста ствар ако патите од болести. Болести срца, артритиса , проблеми са дисањем или зглобовима.
,Могући недостаци
С друге стране, могући су негативни догађаји везани за „свакодневне кардио тренинге, нарочито у случају лоше исхране или недовољног опоравка:
- физички и психички умор,
- повећан апетит,
- губитак мишићне масе,
- повреде услед претренираности или понављајућег стреса.
30 минута брзог ходања може сагорети око 140 калорија.
Према студији из 2017. године, објављеној у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине, најбоља стратегија мршављења може бити комбиновање кардио и тренинга снаге, радећи први 3-4 дана недељно, а други 2 или 3 дана.
и навикли на седентарни начин живота, почните са кратким вежбама ниског интензитета и временом подижите лествицу.
