Сила којом срце може да циркулише крв унутар крвних судова назива се крвни притисак. Када се срце стеже и пумпа крв, говоримо о систолном притиску (обично дефинисани максимум), уместо тога, када се срце опусти имамо дијастолни притисак (обично се дефинише као минимум).
Артеријска хипертензија, у складу са смерницама СЗО-ИСХ, дефинисана је на основу налаза, код појединаца у мировању, систолног (или "максималног") притиска једнаког или вишег од 140 ммХг (милиметри живе), или дијастолни (или "минимални") притисак једнак или већи од 90 ммХг. Ово је врло често стање, које се повећава са учесталошћу са старењем: преко 50% испитаника старијих од 65 година заправо пати од хипертензије. у великој већини случајева није могуће пратити прецизан узрок болести, па говоримо о есенцијалној артеријској хипертензији (90-95% случајева); преостали облици (5-10% случајева) су дефинисани секундарно и препознају „врло специфична етиологија, као што су патологије ендокриног система, аорте, бубрега, алкохола, лекова, лековитог биља итд. Важност дијагностиковања ових секундарних облика лежи у чињеници да су, иако су ретки у целини, често одговорни адекватног и коначног третмана.
Стање артеријске хипертензије временом оштећује крвне судове такозваних „циљних органа“, посебно ретиналних, церебралних, коронарних и бубрежних, директно и индиректно, што погодује настанку атеросклерозе. Резултат је повећан ризик од можданог удара, ретиналног крварења и тромбозе, инфаркта миокарда, аритмија, затајења срца, затајења бубрега и периферних артеријских болести. Повећање крвног притиска такође одређује повећање рада срца, што дугорочно, кроз процесе хипертрофије и ширења срчаних комора, погодује настанку срчане инсуфицијенције. Из онога што је речено произлази потреба да се успоставити исправан третман за хипертензију, како би се што је више могуће смањио глобални ризик од кардиоваскуларног морбидитета и морталитета, враћајући вредности крвног притиска у нормалу. цигарете, смањење емоционалног стреса (технике опуштања и биофидбек су корисне) и контролисање тела тежина, алкохол, кафа, унос масти и соли.
У недостатку знакова оштећења циљних органа, истакнуту улогу игра физичка активност: посебно треба подстицати аеробне активности (ходање, трчање, пливање, ергометар за бицикле или бицикл, ергометар за руке, аеробик у води, аеробик, корак ), са учесталошћу 3-5 пута недељно, у трајању од 20 до 60 минута и мишићним напором једнаким 40-70% теоретског максимума: како би се постигло просечно смањење систолног и дијастолног крвног притиска вредности 4-10 ммХг, значајно упоредиве са ефектом монотерапије антихипертензивним лековима.
Чини се да су механизми који леже у основи смањења крвног притиска изазваног аеробном физичком активношћу повезани са смањењем периферног васкуларног отпора, који је пак одређен смањеном активношћу симпатичког нервног система и нивоима ендотелина 1 (који обично спроводе вазоконстриктивно активност) и повећање азот -оксида (НО), са вазодилататорском активношћу. Поред овог неуро-хормонског механизма, структурне адаптације се временом дешавају у самим крвним судовима, са повећањем њиховог ендолуминалног пречника и последичним смањењем периферног отпора.
Што се тиче „изометријске физичке активности, која укључује статички мишићни напор, она се може вежбати у теретани поштујући два услова: нижу фреквенцију (не више од 2-3 пута недељно) и„ благи умерени интензитет (на пример слободно тело са малим тежинама у удовима, машинске вежбе са умереним оптерећењима). У овом случају, програм тренинга пружа у просеку 12-15 понављања за горње и доње удове и време опоравка од најмање 1 минут између серија. Статичке активности високог интензитета у теретани, попут дизања тегова и изградње тела, уместо тога се не прописују, јер изазивају нагли пораст крвног притиска, што је такође наглашено сужењем крвног суда услед прекомерне контракције мишића.
Заправо, у дизачима тегова и бодибилдерима једна од контраиндикација која се дугорочно истиче је да срце, као пругасти мишић, па се стога развија баш као и други мишићи, повећава дебљину његових зидова, чиме се смањује способност задржавања крви и повећање пулса и број откуцаја срца у мировању. Из тог разлога, онима који се баве спортом у теретани увек је препоручљиво комбиновати изотоничне вежбе са аеробним; управо да компензује и тренира срце не стварајући услове за могућу срчану хипертрофију.
На крају, не треба заборавити да редовна физичка активност не само да има благотворно дејство на крвни притисак, већ је и у стању да побољша толеранцију шећера, смањи ниво циркулишућих упалних цитокина, триглицерида, укупног и ЛДЛ холестерола (тзв. "холестерол") и за повећање нивоа ХДЛ холестерола (тзв. "добар" холестерол).
Повећање телесне тежине, у седећем начину живота, у комбинацији са неправилном исхраном, свакако су главни разлози за настанак ове патологије, па физичка активност на први поглед има приоритет.
Морамо цело тело да увежбамо, и кардиоваскуларно и тонизирано, да бисмо правилним држањем заштитили зглобове и скелетну структуру уопште.
Аеробна активност - тј. Где постоји потрошња Во2мак између 60 и 75% максималног откуцаја срца - заснована је на формули коју свако од нас мора да запамти пре него што крене на аеробни тренинг. Погледајмо пример:
60 -годишњи мушкарац или жена.
Фиксни параметар 220, минус старост, за 70% вашег максималног пулса.
220 - 60 = Р. (160 к 70) / 100 = 112 п.н.е. (откуцаји срца)
112 откуцаја срца у минути, је број откуцаја срца, који овај субјект мора одржати да би остао на аеробном прагу, а затим извести вјежбу која се супротставља хипертензији.
С обзиром на то, као чисто аеробну активност, трака за трчање, собни бицикл, степеница, ротекс, трчање на отвореном, слободно пливање су најпогодније кардиоваскуларне активности.
Што се тиче тонирања мишића, концепт одржавања максималног откуцаја срца од 70% остаје непромијењен, а ми можемо изводити вјежбе које прати монитор откуцаја срца.
С тим у вези, препоручујем комплетан кружни тренинг целог тела са 12 вежби, које треба обавити у теретани ради потпуности рада.
На крају препоручених вежби, још 10 минута бицикла за вежбање, траке за трчање или другог, а затим поновите круг ових вежби 2/3 пута са бројем понављања у распону од 12 до 20, у зависности од тога шта показује број откуцаја срца , то јест ако одржавамо аеробни праг.
Препоручљиво је променити редослед извођења ових вежби како бисте створили обуку округа, извлачећи крв из једне области мишића у другу како бисте погодовали микро и макро циркулацији.
Закључно, правилна и здрава исхрана у комбинацији са спортом свакако је лек за спречавање ове патологије.
Спорт, тренинг, страст и љубав према себи су почетни састојци за људске резултате на високом нивоу. Спорт у коме је морал карактеристична особина човековог „приступа“ самом себи.
Хипертензија и спорт
