Плес је један од најсмешнијих начина да се одржи кондиција и из тог разлога су се током година развиле различите дисциплине које комбинују покрете плеса са онима у фитнесу.
Најновији додатак овом тренду је Стронг Натион ™, кардио тренинг високог интензитета који обећава сагоревање неколико калорија и тонирање сваког мишића у ритму привлачне музике.
Рођен од истих твораца чувене Зумбе, свој успех дугује и многим примерима тренинга које је на Инстаграму објавила шампионка у фитнесу, модел и утицајна особа Мицхелле Левис, амбасадорка ове фитнес новине.
спада у кардио категорију високог интензитета, или ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета).
Сви кораци изводе се према музичкој бази, али се, за разлику од других тренинга жанра, у овом случају покрети рађају пре музике, не прилагођавају јој се. Програм Стронг Натион ™ се, у ствари, заснива на најсавременијим научним методама и користи музичке комаде изведене из обрнутих инжењерских процеса, који савршено одговарају сваком покрету који је потребан тренингу.
На овај начин, оно што је створено је тренинг фитнеса који савршено спаја атлетске покрете и музички ритам, што је загарантовано ад хоц нумерама, а неке су креирали посебно ДЈ -еви калибра Тимбаланд и Стеве Аоки.
. Оригинална лекција је прилично захтевна и траје укупно „сат времена“, али постоји и опција од 30 минута која и даље нуди вежбу за цело тело. Уметнута у било које доба дана.Стандардна 60-минутна верзија подељена је у три фазе. Прво загревање прате четири главна сегмента који се називају квадранти, а сваки од њих карактерише одређени циљ и ниво интензитета. Коначно, прелазимо на фазу хлађења и хлађења на основу истезања.
У централном делу, који представља суштину Стронг Натион ™ -а, изводи се ХИИТ вежба током које се плиометријски покрети високог интензитета смењују са покретима мањег интензитета.Они су део прве категорије, на пример, колена према горе, бурпее, скакаоница , док други искораци, чучњеви, прескакање конопа, кик бокс.
Интензитет се обично калибрира према физичкој припремљености оних који вежбају дисциплину.
Инструктори често мењају музику и секвенце како би били сигурни да је овај тренинг увек изазов.
, наизменично наизменично кратки периоди, са активним или пасивним опоравком.Ова врста тренинга нуди неколико предности, прије свега побољшање аеробних перформанси. Студија спроведена на Универзитету МцМастер у Канади показала је да је 2,5 сата ХИИТ -а еквивалентно 10 и по сати тренинга отпора.
Ова функција олакшава смањење поткожне масти и унос калорија, а самим тим и губитак тежине. Количина калорија које сагоревате зависи од нивоа на којем вежбате, ваше кондиције и почетне тежине. Индикативно је, међутим, да се за сваки час наставе може сагорети између 500 и 900 калорија.
Анаеробна снага је такође значајно побољшана, јер тренинг према програму Стронг Натион ™ ограничава губитак мишића и мршаве масе, повећава снагу и издржљивост и помаже у тонизирању мишића руку, ногу, трбушних мишића, глутеуса и језгра.
Коначно, јача срце и крвожилни систем захваљујући наизменичној измени високог и умереног откуцаја срца.
Даска такође јача трбушњаке. Али за обуку језгра је боље даскати или крцкати?
Психолошке користи
Оно што овај програм обуке разликује од других програма обуке високог интензитета је блиска веза између музике и покрета и то ствара значајне психолошке користи.
У ствари, неколико студија је показало да тренинг уз ритам музике помаже телу да ефикасније усмерава енергију и одвраћа особу која се бави кретањем од бола и умора. Будући да је брз и ритмичан тренинг, такође стимулише ендорфин. хумор.
Ефекат сагоревања
Још један веома важан благотворан ефекат повезан са Стронг Натион ™, и опћенито са ХИИТ вјежбама, је способност стварања такозваног ефекта изгарања, који је механизам помоћу којег тијело наставља сагоријевати калорије чак и много сати након тренинга..
То се догађа јер посебно интензиван тренинг резултира повећањем брзине метаболизма у мировању у сатима након извођења, што заузврат узрокује низ биохемијских процеса који повећавају потрошњу кисика, који се назива и ЕПОЦ (Прекомјерна потрошња кисика након вјежбе).
Овај механизам стога још више олакшава губитак тежине, чак и ако је опсег ове појаве и њен посљедични утицај на губитак тежине пропорционалан интензитету и трајању физичке активности.
