Уредио др Умберто Милетто
" Први део
Грешке које се не смеју направити (које су исте као претпостављена верзија):
не идите довољно уз груди: то доводи до мањег захваћања леђа
не гурајте лакат уназад: то доводи до мањег захватања леђа
немојте додавати лопатице и рамена: то доводи до мањег захваћања леђа
цифоттизаре леђа: недостатак снаге леђа, желите да фаворизујете полугу, интервенција грудног коша
не пружајте руке у повратку покрета: страх да се не вратите горе, доњи део је тренутак највећег механичког недостатка
бацити се ногама: ноге нису потребне, морају бити непокретне и нису укључене у одређени гест
укрштање ногу: укрштање служи само за стварање асиметричног држања, у ствари карлица се ротира у правцу ноге која је постављена напред, стварајући компензацију и неравнотежу мишића на дуже стазе
Испод можете видети видео записе о томе како правилно изводити склекове. Уверавам вас да 10 згибова није тако једноставно како звучи!
Повлачења са обрнутим или супинираним хватом
Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
Склони склони
Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
„Погледајте видео записе са тринаест варијација повлачења“
Ако их покушате извести, открит ћете да су згибови са супинираним хватом једноставнији и да склони хвати захтијевају већу концентрацију на технику и већу снагу. Није немогуће додирнути шипку грудима у склоним хватима, само морате научити правилну технику и имати добар ниво снаге у леђним мишићима. С друге стране, ако успете да приближите шипку лат машине машине да вам додирне груди, не видим у чему би могле бити потешкоће, ако не и оне у подизању нивоа снаге.
Сада је ваш ред да зарадите десет! Добар тренинг!
