Да би их учинили таквим, негативна осећања која се доживљавају током дана, попут анксиозности, туге и страха која су, ако су раније била повезана са појединачним догађајима сваког од њих, сада константа у свакодневном животу свих.
објављено на веб страници Америчке психолошке асоцијације открило је да се, због јаких негативних емоција које су доживљене у овом периоду, ноћне море понављају код свих, а посебно код оних који су лично укључени у посебно опасне, насилне ситуације и фрустрирајуће и на које директно утјечу трауматске ситуације. догађајима.
У овом случају говоримо пре свега о онима који живе у такозваном епицентру пандемије, односно лекарима, здравственим радницима и спасиоцима, болесним људима или људима блиским некоме ко јесте. Не заборављајући оне који су претрпели отпуштање или се суочавају са тешком економском кризом.
Спавајте немирније за све
Живимо у застрашујућим и без преседана временима, са дубоко неизвесном будућношћу, па је велика вероватноћа да су чак и они који нису толико директно погођени ванредном ситуацијом због Цовида доживели несаницу, анксиозност и ноћне море чешће него обично.
Међутим, иако су то неугодни догађаји, они крију драгоцјену функцију: помоћ у обради свих негативних информација и тешких емоција које су похрањене док сте будни, чиме се умањује интензитет и емоционални набој, који су одговорни за свакодневни стрес. један је од симптома, заједно с такозваном когнитивном маглом након коронавируса, који карактеризирају постковидов синдром.
узимајући живот у димензији сна.
Такође, будући да је велики део друштвеног живота скраћен и радње се понављају, он се чешће ослања на стара сећања. Ово објашњава зашто се може догодити, на пример, сањати старог школског друга.
Чешће се сећају
У нормалним околностима, када се пробудите, све о чему сањате делује збуњено и ретко се сећа. Али и то се мења током пандемије.
У ствари, изгледа да се људи више сећају снова, вероватно и због њиховог емоционално набијеног квалитета. Застрашујући и узнемирујући, често се изненада пробуде и то повећава шансе да остану урезане у ум. Ова вероватноћа се још више повећава ако сте будни најмање пет минута пре него што заспите, довољно времена да их меморија почне кодирати .
са позитивним расположењем. Да бисте то урадили, можете гледати забавну или инспиративну ТВ емисију, разговарати са пријатељем или вољеном особом која вам може подићи расположење, читати, гледати филм или вежбати јогу или медитацију.Препишите сопствене ноћне море
Показало се да техника која тражи од људи да препишу заплете својих ноћних мора, претварајући их од застрашујућих у сретне и мирније, помаже у смањивању истих, посебно оних који се понављају.
Након преписивања сна, потребно га је визуализовати, репродукујући га у уму пре одласка у кревет. Након пет или шест дана садржај може почети да се мења.
Ограничите употребу уређаја
Читање вести листањем почетне странице веб страница и друштвених мрежа може повећати анксиозност и стрес, што доводи до још негативнијих снова. Стога је боље ограничити употребу паметних телефона, рачунара и таблета пре спавања.
Не спавај предуго
Ако касно останете у кревету, РЕМ сан се продужава и то доводи до веће количине снова и ноћних мора.
Мање користите алкохол
Конзумирање алкохола утиче на квалитет сна и може повећати вероватноћу сањања узнемирујућих догађаја, јер се свака емоција коју доживите док спавате често повећава присуством алкохола.
Смањите унос кофеина
Кофеин је стимуланс, који код неких људи може повећати анксиозност, па би било најбоље да га не злоупотребљавате и престанете да га узимате најмање четири сата пре спавања.
Мало се вежбајте
Због ограничења и затворених теретана, ниво физичке активности драматично је опао и то утиче на квалитет сна.
Што се више крећете, боље спавате, због чега је важно створити дневну рутину вежбања и пронаћи мале начине за то, на пример изношење смећа или шетња пса.
Додатне информације и ажурирања о 2019-нЦов
За детаљније информације о новом коронавирусу, о правилној превенцији, о инфекцијама у Италији, о правилима која треба поштовати и о карантинским процедурама препоручујемо читање посвећених чланака:
- Коронавирус 2019-нЦоВ: Како препознати прве симптоме и шта учинити
- Нови коронавирус: Правила која треба следити
- Коронавирус: како спречити ризик од заразе од 2019 нЦоВ
- Нова вакцина против коронавируса: ажурирања
- Коронавирус: превенција и новости о инфекцији нЦоВ 2019. у Италији
- Коронавирус и САРС: сличности и разлике у инфекцији и преношењу вируса
- Маскне или Ацне да Маск: шта је то? Зашто се манифестује?
- Предлошци: Упоредне врсте, функције и начини коришћења
- Физичка активност и маске
