У наставку ћемо стога ући у специфичности жељезног захтјева у издржљивости, не заборављајући да се вишак овог елемента у траговима мора апсолутно избјећи, због слабе способности организма да га елиминира и релативне склоности нежељеном накупљању, те имајући у виду да је недостатак одговоран за анемију због недостатка гвожђа чак и код седећих особа - док се за спортисту манифестује првенствено смањењем атлетских перформанси.
За додатне информације: Значај гвожђа у издржљивостиЖена губи више због менструалног циклуса, што је око 1,5 мг / дан. Међутим, треба узети у обзир да се ова вредност израчунава у просеку, чак и ако су губици концентрисани за око 6 дана, понекад компликујући профил крви - чак и код еуменореје, односно са нормалним циклусом у свим погледима.
неким сметњама, као што су:
- Присуство антинутријената (фитати, оксалати, фосфати, вишак влакана итд.), Садржаних у поврћу (поврће и семенке), у пићима као што су кафа и чај итд.
- Висока концентрација других минерала (на пример калцијума и фосфора)
- Посебне болести или стања (као што је хипохлорхидрија)
- Недостатак витамина Ц или аскорбинске киселине.
За жене у репродуктивној доби, с обзиром на готово немогућност достизања ових вредности, проценат се повећава и до 30%.
Чак и ако се узму у обзир ове вриједности, може се закључити колико још одређеним спортистима можда недостаје, чак и ако овај услов не треба узети здраво за готово.
за италијанско становништво) захтев за седентарном одраслом особом је око 10 мг / дан без менструације и 18 мг / дан са нормалним губицима, док би се трудница требала приближити 27 мг / дан (медицинска сестра 11 мг / дан).Пређимо сада на други начин.
Очекивали смо да се знојење такође појављује међу губицима гвожђа; Претпоставља се да, у једном тренингу отпора од око 180 минута, смањење гвожђа може достићи укупно 1,5 мг - такође може учествовати и такозвано крварење при напору.
За тркаче, ствар постаје још компликованија. Понављајући шок испод табана узрокује ситне озљеде пригњечења које имају тенденцију разбијања еритроцита (црвених крвних зрнаца). Срећом, у поређењу са оним што се веровало у прошлости, чини се да ова хемолиза не утиче превише, јер се гвожђе „сломљених“ црвених крвних зрнаца опоравља - чак и ако то не значи да је укупан број еритроцита привремено смањен .
Спортиста, посебно плодна жена - да не говоримо о трудницама које настављају са тренирањем првих неколико недеља - стога има већи ризик од недостатка него седентарна особа. Нека истраживања претпостављају да просјечна исхрана типична за једног Италијана не покрива у потпуности жељезне жеље спортисте издржљивости, посебно ако су вегетаријанци или још горе вегани.
Због тога већина спортиста можда неће моћи најбоље изразити своје перформансе, било да се ради о маратонцима, бициклистима, триатлонцима или једноставно марљивим љубитељима кардио-фитнеса у теретани.
У просеку, захтев спортисте за аеробну издржљивост који тренира до 180 "одједном 3-4 пута недељно могао би бити око 25-30 мг / дан гвожђа и више.
.Тешко је утврдити специфичну дозу, али пошто просечна „исхрана садржи око 6,0 мг гвожђа на 1000 кцал, кажемо да 15-20 мг / дан може бити више него довољно“.
Претеривање са интеграцијом, прибегавање уносу до 100-200 мг / дан (како неки сугеришу) потпуно је бескорисно. Вишак се нормално не апсорбује и, у том случају организам није у могућности да га ограничи, могао би довести до вишка накупљање са појавом специфичних тегоба.
Да бисте сазнали више: Додаци гвожђа у издржљивости. Међутим, важно је да ово није једино што треба пратити, јер се показало да ова вредност може бити у границама норме док су резерве феритина и хемосидерина исцрпљене. Да се конкретно процени недостатак гвожђа, стога ће бити пожељно проверити барем серумски феритин и опционо хемосидерин, како би се имала поузданија слика о нивоу гвожђа у телу и адекватности исхране. Такође је могуће узети у обзир ниво трансферин у плазми, протеин који преноси гвожђе из хране која се једе и из еритроцита оштећених у ткива.
Слабост и смањени учинак могу се, међутим, приписати прекомјерном оптерећењу тренингом или другим проблемима попут хипотензије, недостатка витамина, лоше распоређене прехране, заразних болести, ендокриних дисфункција итд. Стога је паметно повремено обављати љекарске прегледе. тестови ће проценити количине које се нормално прате у области здравља, као што су шећер у крви, триглицериди, укупни холестерол, ХДЛ, ЛДЛ, вредности јетре, имунолошки систем итд.; лекарско одобрење).
Ако тестови погоршају недостатак гвожђа, лекар ће прописати додатак или измену исхране - у зависности од обима недостатка - или било које даље тестове.
