Иако је унос хране често недостатак, посебно код строгих вегетаријанаца, обично није потребно прибегавати посебним суплементима витамина Д.
Овај микронутријент се заправо може синтетизирати у кожи почевши од колестерола, након излагања УВБ зрацима; међутим, могућности синтезе умањују атмосферска прашина, а посебно креме за сунчање, које кад имају заштитни фактор већи од осам могу чак и зауставити то потпуно.
Мора се, међутим, рећи да генерално није сва кожа попрскана кремом, што се генерално не примењује поново са потребном правилношћу.
Због свих ових фактора, и наравно географске ширине, тешко је установити које је време излагања сунцу потребно за покривање дневних потреба за витамином Д.
Опћенито се сугерира да је изложеност од 5-30 минута дневно, барем неколико пута седмично и у најтоплијим сатима, довољна у том смислу; није потребно излагати цијело тијело, довољно је откријте руке, лице, ноге или леђа.
Чини се да је учесталост важнија од количине, с обзиром на то да прекомерно и незаштићено излагање сунцу, осим што је познат фактор ризика за меланом, не укључује додатне користи у синтези витамина Д.
Такође треба навести да је организам у стању да задржи акумулирану квоту како би био доступан када је то потребно, на пример током зиме.
појачан, витамин Д може бити присутан у два различита облика, Д2 (ергокалциферол, гљивичног и биљног порекла) и Д3 (холекалциферол, животињског порекла). Показало се да је ово друго биорасположиво, чак и ако постоје опречна мишљења о њему; без обзира на његово поријекло, да би постао биолошки активан, витамин Д мора проћи двоструку хидроксилацију, прво у јетри, а затим у бубрезима. Након што се активира, понаша се као прави хормон, који делује пре свега у цревима како би појачао активну апсорпцију калцијума у исхрани, па доприноси "хомеостази калцемије" и "адекватној минерализацији костију".
Недостатак витамина Д може настати због једног или више ових фактора: недовољан унос хране, смањени капацитет апсорпције у цревима (болести малапсорпције), хроничне болести бубрега (због немогућности активирања витамина Д) и недовољно излагање сунцу. Озбиљан недостатак витамина Д изазива рахитис код деце и остеомалацију код одраслих (смањена минерализација костију, са или без малформација скелета). Међу факторима који излажу појединце већем ризику од недостатка витамина Д сећамо се:
- тамни тен (меланин омета синтезу коже, чак и ако они са тамнијом кожом имају мањи ризик од остеопорозе);
- алергија на млеко, веганска исхрана или нетолеранција на лактозу (недостатак хране богате витамином Д), старији од 50 година;
- гојазност (масно ткиво издваја витамин Д пропорционално његовој маси, међутим, то је заштитни фактор против остеопорозе);
- смањено излагање сунцу и проблеми са апсорпцијом масти у цревима (билијарне болести, цистична фиброза, Црохнова болест, Орлистат, холестирамин, хронична злоупотреба лаксатива итд.).
Додаци витамина Д, у комбинацији са суплементима калцијума, углавном се препоручују женама у постменопаузи као превентивна стратегија против појаве остеопорозе. Ова пракса се противи терапији замене естрогена, јер недостатак ових хормона значајно доприноси настанку болести; међутим, будући да се ради о ендокриној терапији, са потенцијалним нуспојавама, у већини случајева лекари се радије ослањају на једноставно суплементацију калцијум и витамин Д.
Заједничка употреба ових суплемената такође се може комбиновати са продуженим лечењем кортикостероидима, како би се спречила остеопенија изазвана овим лековима (смањење коштане масе).
Други услови који оправдавају употребу суплемената витамина Д: остеомалација, рахитис, породична хипофосфатемија, Фанцонијев синдром, секундарни хиперпаратироидизам због ниског нивоа витамина Д, хипокалцемија због хипопаратироидизма, псоријаза, болови у мишићима и слабост, проблеми са костима због хроничне бубрежне инсуфицијенције.
Настави да читаш...
Додатак витамина Д
меки гел: једна таблета дневно омогућава вам да унесете одређену количину витамина Д3, који је користан за здравље костију, али и за имунолошки систем. Лако се гутају, капсуле су произведене у Великој Британији, са квалитетним састојцима и по високим стандардима производње.
Др. Гиоргини Додатак прехрани витамина Д
С друге стране, додатак витамина Д Др. Гиоргини доступан је у облику таблета. Корисно за оне који се слабо излажу сунцу, али и за оне који желе да унапреде здравље костију и зуба, захваљујући за бољу апсорпцију калцијума, таблете садрже малтодекстрин из кукуруза или пиринча, микрокристалну целулозу, арапску гуму, витамин Д3, силицијум диоксид и магнезијум стеарат биљног порекла. Препоручујемо узимање 1 таблете једном дневно, у било које доба дана.
'Спонзорисани садржај: Ми-персоналтраинер.ит представља производе и услуге који се могу купити на мрежи на Амазону и / или другој е-трговини. Сваки пут када се куповина обави путем једне од веза на страници, Ми-персоналтраинер.ит би могао добити провизију од Амазона или од друге наведене е-трговине. Обавештавамо вас да се цене и доступност производа не ажурирају у реалном времену и могу се временом променити, па вас позивамо да проверите доступност и цену на Амазону и / или другој поменутој е-трговини. "
