Израз астенија указује на општу психо-физичку слабост, што је изузетно распрострањен симптом.
Узроци астеније су различите врсте, најчешће захваћају централни нервни систем и / или мотор.
Међу најчешћим узроцима препознајемо:
- Поремећен сан.
- Трудноћа или менопауза.
- Претренираност.
- Овисност о дрогама или алкохолизам.
- Инфекције и инфестације.
- Промене метаболизма.
- Ендокринопатије.
- Неухрањеност.
- Промена састава и протока крви.
- Неуромускуларне или остеоартикуларне патологије.
- Интоксицатион.
- Тумори.
- Емоционални или психијатријски поремећај.
Објављени материјал има за циљ омогућити брзи приступ саветима, сугестијама и општим лековима које лекари и уџбеници обично издају за лечење астеније; ове назнаке ни на који начин не смеју заменити мишљење лекара који лечи или других здравствених стручњака у овој области лечење пацијента.
Шта да радим
За борбу против астеније пре свега је потребно:
- Обратите се свом лекару који ће, уз општу посету, извршити следеће тестове:
- Измерите крвни притисак: када је низак, може изазвати астенију. У овом случају потребно је истражити узрок:
- Идиопатски: на основу индивидуалне предиспозиције.
- За дехидрацију.
- За прекомерно излагање топлоти.
- Због недостатка физиолошког раствора.
- Гликемијски тест: недостатак глукозе у крви скоро увек изазива астенију. Ниво се сада може мерити електронским уређајем без бушења рупа.
- Процена сна и општи стрес: неодговарајући начин живота, посебно повезан са поремећајима сна, „исушује“ мозак и изазива астенију.
- Потрага за поремећајима спавања: присуство партнера или родитеља потребно је за посматрање ноћног понашања субјекта.
- Анализа крви и урина: они мере многе параметре и могу да истакну:
- Хипогликемија.
- Анемија: недостатак хемоглобина често повезан са смањењем црвених крвних зрнаца.
- Метаболичка ацидоза: може бити узрок неуравнотежене исхране или декомпензованих метаболичких патологија.
- Фактори упале: на пример Ц реактивни протеин.
- Туморски маркери.
- Хормонске промене.
- Процена могуће трудноће или климактеријског синдрома (менопауза).
- Истрага злоупотребе алкохола, других психотропних супстанци или тровања загађивачима: последице „масовног уноса и апстиненције од одређених супстанци могу изазвати астенију. Исто се дешава и са излагањем отровним загађивачима животне средине, као што су значајне дозе моноксида угљен-диоксида.
- Евалуација програма тренинга: када спортиста прође кроз веома захтевне протоколе прилагођавања, постаје неопходно схватити да ли:
- Опоравак између сесија је довољан.
- Дијета је погодна.
- Уочавање симптома и клиничких знакова који се могу приписати заразној болести или „инфестацији“.
- Истраживање исхране о прехрамбеним навикама ради испитивања било каквих недостатака:
- Снага.
- Минералне соли.
- Витамини.
- Процена моторичке функције: астенија може сакрити чак и озбиљну нелагоду у зглобовима или мишићима.
- Идентификација било каквих поремећаја расположења или психијатријских симптома: на пример, астенија је врло честа у депресији.
Шта НЕ чинити
- Занемарите симптом: Занемаривање астеније може погоршати узрок.
- Подцењујте дехидрацију и недостатак соли.
- Стално се излажите високим температурама.
- Спавате мало, лоше, занемарујете остатак радних смена, једете пре спавања итд.
- Избегавање дијагностичких испитивања, посебно тестова крви.
- Не изводите тест трудноће, посебно ако постоје други значајни трагови.
- Не размишљајте о уласку у менопаузу.
- Вишак са алкохолом.
- Употреба дрога.
- Рад или учестало загађење животне средине, сумњиве безбедности, излагање отровним загађивачима као што су издувни гасови, хемијски растварачи итд.
- Недовољан опоравак од тренинга и игнорисање раних симптома претренираности.
- Вежбање екстремне, неуравнотежене или неадекватне дијете.
- Потценити хроничне мишићне или реуматске тегобе; могу се повезати са хроничним или дегенеративним инфламаторним болестима.
- Скривање или срамота релевантних психијатријских симптома; ако се не лече, могу значајно погоршати и погоршати астенију до почетка озбиљнијих стања.
Шта да једу
Дијететска интервенција може допринијети или потпуно ријешити већину случајева астеније.
У ствари, поред надокнаде „нутритивне“ астеније, исхрана:
- Промовише ремисију одређених болести (инфекције, хипергликемија итд.).
- Максимални опоравак између спортских вежби.
- Оптимизујте сан.
- Смањује хипотензију.
- Смањује системско запаљење итд.
На првом месту, потребно је гарантовати унос хране:
- Вода: ако унос није адекватан и / или су губици превелики, то се драстично смањује, што утиче на запремину крви и доводи до пада притиска. Потребно је пити пуно воде и јести добро хидрирану храну.
- Минералне соли: такође утичу на равнотежу телесних течности. Надаље, њихов недостатак директно је укључен у настанак астеније, а калијум и магнезијум, који се налазе пре свега у поврћу и воћу, чешће су подложни недостатку.
- Угљени хидрати: многе савремене дијете за мршављење омогућавају драстично смањење или чак уклањање угљених хидрата. Међутим, оне су неопходне за одржавање шећера у крви, посебно у условима интензивног физичког рада. Садрже се у: житарицама и дериватима, махунаркама, кромпиру, свежем воће, поврће.
- Омега 3 масне киселине: имају функцију регулације многих метаболичких аспеката. Осим тога, драстично смањују упални индекс крви. Такође изгледа да показују заштитни аспект према нервном ткиву. Подржавају имунолошки систем против инфекција. Налазе се у: масној масној риби, алгама, крилу, неким семенкама уља (лан, бадеми итд.) и сродна уља.
- Антиоксиданси: они су витаминског типа (витамин А, витамин Ц и витамин Е), минерални (цинк и селен) и полифенолни (прости феноли, флавоноиди, танини). Смањују оксидативни стрес, оптимизирају метаболизам и повећавају ефикасност имунолошке одбране; права су природна одбрана.
- Витамин А се углавном налази у црвеним и наранџастим плодовима (паприка, кајсија, диња итд.), Раковима, млеку, сиревима, жуманцету и јетри.
- Витамин Ц се углавном налази у киселом воћу (киви, агруми итд.) И у неком поврћу (першун, зелена салата итд.).
- Витамин Е се углавном налази у масном воћу (на пример авокадо), у клицама семена (пшеничне клице, клице кукуруза итд.) И уопште у семенкама уља.
- Цинк и селен се углавном налазе у месу и семенкама уља.
- Полифеноли: типични су за сву храну биљног порекла, посебно интегралну и свежу (поврће, воће, интегрално семе итд.).
- Гвожђе, витамин Б12 и фолна киселина: недостатак може изазвати анемију. Гвожђе (посебно хем) и витамин Б12 садржани су у месу, рибљим производима, изнутрицама и жуманцету. Фолна киселина је типична за сирово свеже поврће и воће (јабуке, зелена салата, поморанџе итд.).
- Протеини високе биолошке вредности: у случају веома интензивног спорта, неопходно је да све есенцијалне аминокиселине буду присутне у довољним количинама за подстицање опоравка мишића. Намирнице које се највише препоручују су: месо, рибљи производи, млеко и деривати, јаја.
- Од суштинске је важности да распоред оброка буде такав да омогућава одмор без сметњи. Вечера не сме бити превише близу сна ноћу, а производи који је сачињавају треба да буду довољно сварљиви.
- Витамини групе Б: тичу се већине група хране. Они могу бити недостатни када је исхрана генерално неадекватна.
- Метилксантини: они су благи нервни стимуланси. Налазе се у кафи, какау, чају, гинсенгу итд. Имају тоник и могу смањити осећај астеније.
Шта НЕ јести
Не постоје намирнице које изазивају астенију. С друге стране, треба запамтити да:
- Хипергликемија изазива слабост. Вишак глукозе у крви повезан је са смањеном ефикасношћу тела. Јавља се углавном код људи са дијабетесом и мора се лечити исхраном која има одговарајућу количину - квалитет угљених хидрата.
- Не препоручује се замена свежих, непрерађених и нутритивно вредних намирница са: конзервираним и прерађеним производима, нездравом храном и брзом храном.
- Треба избегавати злоупотребу алкохола.
Природни лекови и лекови
Природни лекови за астенију ограничени су на унос стимулативних биљних производа, интеграцију недостатних нутритивних молекула и психолошку терапију.
- Интеграција недостајућих молекула чешће се тиче:
- Калијум и магнезијум.
- Омега 3 масне киселине.
- Антиоксиданси.
- Биљке које се у биљној медицини најчешће користе за борбу против астеније су: камедио, енцијан, зимзелен, рузмарин, ђумбир, гинсенг, црна рибизла, храст, лаванда, оригано, пасијон, рабарбара, жалфија, маслачак, мајчина душица, бреза, зоб, елеутерокок и коприва.
- Психолошка терапија има за циљ смањење симптома анксиозности, депресије, опсесивних синдрома, фобија итд. Побољшањем узрока који изазива, смањује астенију и поспешује опоравак нормалних активности.
Фармаколошки третман
Фармаколошки третмани за астенију могу се поделити у две категорије:
- Лекови против болести која изазива астенију:
- Лекови за лечење метаболичких болести: на пример хипогликемијски агенси за дијабетес.
- Хормонске терапије: на пример она „замена“ за климактеријски синдром.
- Против инфекција и инфекција: на пример антивирусни лекови, антибиотици итд.
- Садржи концентровани нутријент чији се недостатак манифестује: на пример фолна киселина, гвожђе, кобаламин итд.
- Противупални лекови за хроничне болести: смањењем упале и бола могуће је повећати активност субјекта.
- Лекови против психијатријских стања које карактерише астенија:
- Таблете за спавање и седативи за побољшање сна.
- Анксиолитици.
- Антидепресиви.
- Антипсихотици.
Превенција
Превенција астеније није увек могућа.
С друге стране, након што је већ патио од тога, могуће је исправити своје прехрамбене навике и стил. На пример:
- Спречавањем дехидрације и ниског крвног притиска: могуће је повећањем количине воде, хидриране хране и узимањем додатака хидросалина.
- Спречавање хипогликемије: Неки људи пате од хипогликемије ако дозволе превише времена да прођу између оброка. Могуће је то спречити чешћим и у довољним количинама.
- Спречавање анемије: захтева многе мере предострожности у исхрани које се морају стално поштовати (погледајте дијету за анемију).
- Спречавање поновног мамурлука.
- Спречавање опште неухрањености: придржавање уравнотежене исхране. Ако је потребно смршати, препоручљиво је то учинити уз помоћ дијететичара.
- Спречавање претренираности: побољшање планирања и прилагођавање пројекта у току.
Медицински третмани
Било који медицински третмани за астенију су веома специфични за основни узрок.