Роцкпорт Фитнесс Тест се користи за процену нивоа кардиореспираторне способности (максимална потрошња кисеоника.) То је једноставан, субмаксимални, практичан и међународно признат тест.
Потребни материјали
Мерени равни курс (атлетска стаза или, алтернативно, трака за трчање), монитор откуцаја срца (опционално), штоперица.
Протокол
- Извршите Роцкпорт Фитнесс Тест само у одговарајућим временским условима (блага температура, без кише или ветра). Трчање на траци за трчање даје сличне резултате тесту на отвореном.
- Снимите своју телесну тежину.
- Припремите се на одговарајући начин за извођење Роцкпорт Фитнесс теста (без хране и / или пушења у претходна 2-3 сата; без физичког напора на дан теста и дан раније, без алкохола на дан теста и дан пре, удобна одећа и обућа погодна за ходање).
- Загријавање: неколико минута хода умјереном брзином, након чега слиједи 100-200 метара великом брзином, како би се прилагодили темпу који се мора одржавати током извођења теста. Одморите се неколико прије извођења теста.
Извођење Роцкпорт Фитнесс теста: Ходајте уједначеним темпом и највећом могућом брзином хода једну миљу (1609 метара). Запишите потребно време. Одмах по завршетку снимите број откуцаја срца (ако немате монитор откуцаја срца, бројите пулс 15 секунди и помножите са 4).
Резултати
Референтне вредности Во2мак
ЖЕНЕ
Старост
Веома лоше
Ретко
Средње
Добро
Сјајно
Одлично
МУШКИ
Старост
Веома лоше
Ретко
Средње
Добро
Сјајно
Одлично