Атлетска фудбалска припрема, категорија изврсности

Уредио др Давиде Сганзерла

Пета недеља атлетског тренинга Фудбал, категорија изврсности

ПОНЕДЕЉАК:

Одмор.

31. УТОРАК ЗА ВЕЖБАЊЕ:

10 мин - трбушњаци и горњи део (30 ”рада и 30” опоравка);

Абдоминалс Форвард;
Обрнути трбушњаци;
Коси трбушњаци;
Изометријски инверзни мост за трбушне мишиће (абдоминална даска);
Изометријски бочни мост са десне и леве стране (стомачна даска са десне и леве стране);
Лумбални до земље;
Спиналне славине до тла;
Широки склекови за груди;
Чврсти склекови за трицепс;

15 мин - Техничко загревање са лоптом наизменично са покретима зглобова горњих и доњих удова;
05 мин - Телад, квадрицепс, тетиве тетиве, истезање адуктора (1 к 20 ”);
05 мин - Брзина и психокинетика (3 круга са променом смера и кочењем на основу спољашњих визуелних, тактилних и слушних надражаја који се изводе 3 пута по 45 минута);
15 мин - Вежбе са лоптом које се изводе при високом интензитету;
15 мин - 11вс0 Тактичка вежба (као усавршавање пре меча);
10 мин - Опште истезање и олакшање кичме.

32. РАДНА СРЕДА:

90 мин - 2. Куп утакмица;
10 мин - Опште истезање и олакшање кичме.

ЧЕТВРТАК:

Одмор.

33. ТРЕНИНГ ПЕТАК:

10 мин - Проприоцептивност (Путеви са таблетама, мрља, избацивач итд.);
15мин - Техничко загревање са лоптом наизменично са покретима зглобова горњих и доњих удова;
05мин - Истезање телади, квадрицепса, хамстрингс, аддуцторс (1 к 20 ");
05 мин - Брзина и психокинетика (3 круга са променом смера и кочењем на основу спољашњих визуелних, тактилних и слушних надражаја који се изводе 3 пута по 45 минута);
15 мин - Вежбе са лоптом које се изводе при високом интензитету;
15 мин - Интензивна подударања тема (4вс4 - 5вс5 - Кавез итд.) Рец 1: 1;
15 мин - Бесплатна игра 11вс11 смањено поље;
10 мин - Опште истезање и олакшање кичме.

СУБОТА:

Одмор.

34. НЕДЕЉА ВЕЖБАЊА:

90 мин - 3. Куп утакмица;
10 мин - Опште истезање и олакшање кичме.

Шеста недеља атлетског тренинга Фудбал, категорија изврсности

ПОНЕДЕЉАК:

Одмор.

УТОРАК 35. ОБУКЕ:

10 мин - трбушњаци и горњи део (30 ”рада и 30” опоравка);

Абдоминалс Форвард;
Обрнути трбушњаци;
Коси трбушњаци;
Изометријски инверзни мост за трбушне мишиће (абдоминална даска);
Изометријски бочни мост са десне и леве стране (стомачна даска са десне и леве стране);
Лумбални до земље;
Спиналне славине до тла;
Широки склекови за груди;
Чврсти склекови за трицепс;

15 мин - Техничко загревање са лоптом наизменично са покретима зглобова горњих и доњих удова;
05 мин - Телад, квадрицепс, тетиве тетиве, истезање адуктора (1 к 20 ”);
05 мин - Брзина (3 круга брзине са променом смера и кочењем извршити 3 пута сваки са 45 ”рец);
30 мин - Вежбе са лоптом које се изводе на високом интензитету;
10 мин - Аеробна снага: (В = спринт - Л = споро трчање)

ЦЦВВ 2 серија од 4 "

1) 10м В + 10м Л + 20м В + 20м Л + 40м В + 40м Л (рец 2 ")
2) 20м В + 20м Л + 40м В + 40м Л + 60м В + 60м Л (рец 2 ")

10 мин - Опште истезање и олакшање кичме.

СРЕДА:

Одмор.

36. ВЕЖБАЊЕ У ЧЕТВРТАК:

10 мин - Проприоцептивност (Путеви са таблетима, мрља, избацивач итд.);
15 мин - Техничко загревање са лоптом наизменично са покретима зглобова горњих и доњих удова;
05 мин - Телад, квадрицепс, тетиве тетиве, истезање адуктора (1 к 20 ”);
15мин - Круг еластичне силе (30 "рец између понављања - 2" између серија);

3 руте са променом правца тот. 20м 2 серија од 3 понављања за сваки курс:

5м + 5м + 10м (Л облик);

5м + 5м + 5м (Н облик);

5м + 3м + 3м + 5м (М облик);

05 мин - Брзина за трансформацију силе (3 круга брзине се раде 3 пута сваки са 45 ")
15 мин - Вежбе са лоптом које се изводе при високом интензитету;
15 мин - Интензивна подударања тема (4вс4 - 5вс5 - Кавез итд.) Рец 1: 1;
15 мин - Бесплатна игра 11вс11 смањено поље;
10 мин - Опште истезање и олакшање кичме.

37. ТРЕНИНГ ПЕТАК:

15 мин - Техничко загревање са лоптом наизменично са покретима зглобова горњих и доњих удова;
05 мин - Телад, квадрицепс, тетиве тетиве, истезање адуктора (1 к 20 ”);
05 мин - Брзина и психокинетика (3 круга са променом смера и кочењем на основу спољашњих визуелних, тактилних и слушних надражаја који се изводе 3 пута по 45 минута);
15 мин - Вежбе са лоптом које се изводе при високом интензитету;
15 мин - 11вс0 Тактичка вежба (као усавршавање пре меча);
10 мин - Опште истезање и олакшање кичме.

СУБОТА: