Фудбалске припреме - Серија тренинга Д

Уредио др Давиде Сганзерла

СРИЈЕДА 01. ДЕЦЕМБАР 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 10мин - Техничко грејање 20мин - Посед лопте 20мин - игра 5вс5 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 02. ДЕЦЕМБАР 15мин - Техничко грејање 10мин - Брзина и координација 5 путања к 2 понављања 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 03. ДЕЦЕМБАР 10мин - Рукометно загревање 10мин - Психокинетика квадрат са 4нум парним / дисп 6 понављања 20мин - Тактички рад 20мин - Бесплатна игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 04. ДЕЦЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
СУБОТА 04. ДЕЦЕМБАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
ПОНЕДЕЉАК 06. ДЕЦЕМБРА КО ЈЕ ИГРАО: 15мин - Положаји и вођење истезања 15мин - Аеробни капацитет 15 "фц 70% 05мин - бесплатно истезање КО СЕ НИЈЕ ИГРАО 20мин - Техничко тактичко загревање 10мин - Брзина укључена 20мин - Тактичка пракса 15мин - Бесплатна игра 10мин - Диференцирано
УТОРАК 07. ДЕЦЕМБРА 05мин - Бесплатно аеробно загревање 15мин - Тактичко усавршавање 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (6 рип) 20мин - Сет удараца
СРИЈЕДА 08. ДЕЦЕМБАР 30мин - Завршавање постављеним комадима 90мин - Игра Легнаго Салус - Виртус Вецомп Вр
ЧЕТВРТАК 09. ДЕЦЕМБРА КО ЈЕ ИГРАО: 15мин - Суво грејање са покретљивошћу зглобова 30мин - 11вс0 10 мин - Аеробни капацитет 10 "фц 70% 15мин - Истезање и држање КО СЕ НИЈЕ ИГРАО 15мин - Суво грејање са покретљивошћу зглобова 05мин - Брзина на кинеском 30мин - 11вс0 30мин - Утакмица против Јуниора 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 10. ДЕЦЕМБРА 20мин - тактичко загревање 10мин - Психокинетика фитбоке и кицкбоке на постовима са спринтом на 10 метара 6рип (3 руке + 3 стопе) 20мин - Тактичка пракса 20мин - Бесплатна игра
НЕДЕЉА 12. ДЕЦЕМБРА 90мин - Игра Солбиатесе - Легнаго Салус
УТОРАК 14. ДЕЦЕМБРА 15мин - Тактичко загревање 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 6 реп. 6м физичког контакта 6м прескакање 6м спринт 30мин - Интензиван тактички рад са лоптом 20мин - Интензивна игра 10мин - Истезање и истовар колоне 10мин - Техника са младим људима
СРЕДА 15. ДЕЦЕМБАР 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Снага брзог круга у теретани грудна преса 2к8 клупа лунгес 2к4 вертикална вуча 2к8 притисните + 4 скок у чучањ 2к8 гурнути доле 2к8 теле ц / ман + 4цалф јумп 2к8 ниско увијање кабла 2к8 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 2к8 рамена за штампу 2к8 лако напајање + искораци 2к8 10мин - Техничко грејање 20мин - Посед лопте 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 16. ДЕЦЕМБРА 15мин-Зиг-Заг аеробно загревање 10мин - Брзина и координација 10 степеница на мердевинама брзине 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 20мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 17. ДЕЦЕМБРА 10мин - Рукометно загревање 20мин - Тактички рад 10мин - Психокинетика 4 рипа на 4 оверса + 10м спринт 4 рипа на 1 преко + спринт десни / леви 1/2 звиждука 20мин - Бесплатна игра
НЕДЕЉА 19. ДЕЦЕМБРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
УТОРАК 21. ДЕЦЕМБРА 10 мин - Аеробно загревање 20мин - Ио Иотест Тест 20мин - Бесплатна игра
СРИЈЕДА 22. ДЕЦЕМБАР 10мин - Грејање бицикла 10мин - Тест шумске платформе 20мин - Снага доњих удова 20мин - Бесплатна игра
ЧЕТВРТАК 23. ДЕЦЕМБРА РЕСТ
ПОНЕДЕЉАК 27. ДЕЦЕМБРА 20мин - тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 10мин - Посед лопте 05мин - Аеробна снага 1 "+ 4" фц 90% 10мин - Посед лопте 05мин - Аеробна снага 1 "+ 4" фц 90% 15мин - Посед лопте 05мин - Истезање
УТОРАК 28. ДЕЦЕМБРА (јутро) 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Без грејања горњих и доњих делова 35мин - Снага круга у теретани 3к12 горњи део 3к6 доњи део 05мин - Аеробно загревање 20мин - Снага трансформације брзине 6 к прескочите на 5 + 5 преко 12 к технички покрет + 10 м спринт 6 к атлетски покрет + 5м спринт 6 к атлетски гест + 10м спринт
УТОРАК 28. ДЕЦЕМБРА (поподне) 15мин - Техничко грејање 10мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Поседовање лопте 4вс2 са странама 2 "рад 2" рец 20мин - Тактичка утакмица 20мин - Бесплатна игра
СРИЈЕДА 29. ДЕЦЕМБАР 20мин - тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 10мин - Посед лопте 05мин - Аеробна снага 1 "+ 4" фц 90% 10мин - Посед лопте 05мин - Аеробна снага 1 "+ 4" фц 90% 25мин - Бесплатна игра
ЧЕТВРТАК 30. ДЕЦЕМБРА (поподне) 90мин - Пријатељска утакмица против Монселице
НЕДЕЉА 02. ЈАНУАР 15мин - Тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 15мин - Посед лопте 05мин - Истезање 10мин - Брзина 2к4 стазе са 3 кинеска играча + 5м спринт 15мин - 10 вс 6 20мин - Игра
ПОНЕДЕЉАК 03. ЈАНУАР 15мин - Тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 15мин - Посед лопте 05мин - Истезање 10мин - Психокинетика 4к 4 позива у 4 боје + спринт на 5 м 20мин - Игра
УТОРАК 04. ЈАНУАР 10 мин - Аеробно загревање Тактика 15мин - 11вс0 10мин - Сет удараца 05мин - Брзина на брзинским мердевинама к 6 понављања 15мин - Игра
СРИЈЕДА 05. ЈАНУАР 90мин - Легнаго Салус вс Олгинатесе
ЧЕТВРТАК 06. ЈАНУАРА 15 мин - Загријавање заједничке покретљивости (6 полова) 05мин - Стреетцхинг и Сланци Либери 05мин - Брзина к 6 понављања КО ЈЕ ИГРАО КО СЕ НИЈЕ ИГРАО 20мин - Техника са лоптом 04мин - прекид 10:10 50м рец 3 " 10мин - Фц 75% 05мин - прекид 10:15 54м рец 3 " 05мин - Истезање 05мин - пауза 10:20 58м 10мин - Техника са лоптом 15мин - 4вс4 игра
ПЕТАК 07. ЈАНУАР 15мин - Тактичко загревање са покретљивошћу зглобова 15мин - Посед лопте 05мин - Истезање 10мин - Психокинетика Рунда од 6 понављања на плаво / жутом штапу + спринт 20мин - Игра
СУБОТА 08 ЈАНУАР 10 мин - Аеробно загревање Тактика 15мин - 11вс0 05мин - Брзина на брзинским мердевинама к 6 понављања 10мин - Пуцање 05мин - Сет Кицкс
НЕДЕЉА 09. ЈАНУАРА 90мин - Алзано Цене против Легнаго Салус
УТОРАК 11. ЈАНУАРА 20мин - тактичко загревање 05мин - Брзина и аеробни капацитет 3 к 6 рута преко 100м + продужетак 50м 20мин - Посед лопте 4 к 3 "од 5вс5 са 10 страна, рец 3" 05мин - Брзина и аеробни капацитет 3 к 6 рута преко 100м + продужетак 50м 20мин - Интензивна игра 06мин - Аеробна снага (ко није играо) 25 "спор + 5" хитац 50 "споро + 10" растезање 10мин - Техника са младим људима 05мин - Диференцирано
СРЕДА 12. ЈАНУАР 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45 мин - Коло експлозивне силе у теретани грудна преса 2к8 клупа лунгес 2к4 вертикална вуча 2к8 притисните + 4 скок у чучањ 2к8 гурнути доле 2к8 теле ц / ман + 4цалф јумп 2к8 ниско увијање кабла 2к8 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 2к8 рамена за штампу 2к8 лако напајање + искораци 2к8 15мин - Техничко грејање 20мин - Интензиван тактички рад са лоптом 6вс4 20мин - Бесплатна игра
ЧЕТВРТАК 13. ЈАНУАРА 15мин-Зиг-Заг аеробно загревање 10мин - Брзина и координација 3 к 3 стазе са спринтом 10мин - 6вс4 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 14. ЈАНУАРА 10мин - Рукометно загревање 20мин - 11вс0 Тактички рад 10мин - Психокинетика 6 рип скип + спринт у 4 боје 20мин - 11вс4 Тактички рад 15мин - Бесплатна игра
НЕДЕЉА 16. ЈАНУАРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
УТОРАК 18. ЈАНУАРА 10 мин - Грејање на суво (3 руте) 05мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 3 пута к 3 корака 6м физичког контакта 6м прескок / ударац уназад / ниско 20мин - 1вс1 (здесна, од центра, с лева) укупно 15 пута 20мин - 3вс3 (укупно 6 пута) 05мин - Аеробна снага 04 "фц 90% све рец 2 " 04 "фц 90% који није играо
СРИЈЕДА 19. ЈАНУАРА 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 15мин - Техничко грејање 20мин - Поседовање тактичке лопте 15мин - 6вс4 игра 15мин - Бесплатна игра
ЧЕТВРТАК 20. ЈАНУАРА 15 мин-Зиг-Заг аеробно загревање 10мин - Брзина и координација 5 к 2 стазе са спринтом 10мин - 6вс4 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 21. ЈАНУАРА 10мин - Рукометно загревање 20мин - 11вс0 Тактички рад 10мин - Психокинетика 6 рип скип + спринт + скип + спринт десно / лево 20мин - 11вс4 Тактички рад 15мин - Бесплатна игра
СУБОТА 22. ЈАНУАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
УТОРАК 25. ЈАНУАРА 20мин - Техничко тактичко загревање са лоптом са 4 корака покретљивости зглобова 05мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност 6 реп 10м физичког контакта Скок 5 метара / ударац уназад / ниско преко Спринт 5м 20мин - Посед лопте 20мин - Интензивне вежбе са лоптом 20мин - Игре са интензивном тематиком 05мин - Истезање
СРЕДА 26. ЈАНУАР 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 15мин - Техничко грејање 20мин - Поседовање тактичке лопте 15мин - 6вс4 игра 15мин - Бесплатна игра
ЧЕТВРТАК 27. ЈАНУАРА 15 мин-Зиг-Заг аеробно загревање 10мин - Брзина и координација 5 к 2 стазе са спринтом 10мин - 6вс4 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 28. ЈАНУАРА 10мин - Рукометно загревање 10мин - Психокинетика 7к група од 3 команде 1 жуто или плаво / десно или лево 15мин - Тактичка вежба са лоптом 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 29. ЈАНУАР 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
УТОРАК 01. ФЕБРУАР 20мин - Техничко тактичко загревање са лоптом са 4 корака покретљивости зглобова 10мин - Интензивна вежба са лоптом 05мин - Аеробна снага ццвв 05 "5м-10м-15м-20м 20мин - Посед лопте 05мин - Брзина око 3м 20мин - Интензивне вежбе са лоптом 20мин - Игре са интензивном тематиком
СРЕДА 02. ФЕБРУАР 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 15мин - Техничко грејање 20мин - Поседовање тактичке лопте 15мин - 5вс5 меч са странама 15мин - Бесплатна игра
ЧЕТВРТАК 03. ФЕБРУАР 15 мин-Зиг-Заг аеробно загревање 10мин - Брзина и координација 5 к 2 стазе са спринтом 10мин - 6вс4 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 15мин - 11вс11 игра 10мин - Диференцирано
ПЕТАК 04. ФЕБРУАР 10мин - Рукометно загревање 10мин - Психокинетика 2 жуто-плава стуба 2к унутрашње окретање по боји тзв 2к спољни окрет од боје тзв 2к 8 из позваног одела 15мин - Тактичка вежба са лоптом 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 06. ФЕБРУАРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са брзинским мердевинама (к6)
ПОНЕДЕЉАК 07. ФЕБРУАРА 15мин - Аеробно загревање на суво 3 стазе са мобилношћу к 4 " истезање и замах КО ЈЕ ИГРАО 10 мин - аеробни капацитет фц 70% 10мин - положаји и трбушњаци КО СЕ НИЈЕ ИГРАО 20мин - Интензивна вежба са лоптом 20мин - Тематска игра 10мин - Техника са младим људима
УТОРАК 08. ФЕБРУАР 20мин - тактичко загревање 05мин - Брзина на брзинским мердевинама (к6 рип) Тактика 20мин - 11вс7 15мин - Игра 15мин - Сет удараца
СРИЈЕДА 09. ФЕБРУАР ОПОРАВАК Вогхера - Легнаго
ПЕТАК 11. ФЕБРУАРА 20мин - Загревање са лоптом 10мин - Брзина 5 курсева поновити два пута 15мин - Тактичка вежба са лоптом 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
СУБОТА 12. ФЕБРУАР 20мин - тактичко загревање 05мин - Брзина на брзинским мердевинама (к6 рип) Тактика 20мин - 11вс0 15мин - Сет удараца
УТОРАК 15. ФЕБРУАРА 20мин - г. наизменична покретљивост зглобова 05мин - Аеробни капацитет и снага 5 "фц 92% који нису играли 5 "ФЦ 70% који је пао 20мин - Посед лопте 10вс8 05мин - Аеробни капацитет и снага 5 "15м + 15м спринт + 40м споро трчање који није играо 5 "ФЦ 70% који је пао 20мин - Бесплатна игра
ПЕТАК 18. ФЕБРУАРА 10 мин - Стабилност језгра 05мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лако напајање + искораци 2к4 бочни ударци на клупи 2к4 15мин - Техничко грејање 30мин - Бесплатна игра
СУБОТА 19. ФЕБРУАР 90мин - Пријатељска утакмица против Порто Легнага Аеробна снага за оне који не играју 04 "повремено 10:10 105% вам (52м) рец 3 " 05 "повремено 10:15 110% вам (55м) рец 3 " 06 "са прекидима 10:20 115% ам (58м)
УТОРАК 22. ФЕБРУАРА 20 минута - тактичко загревање уз покретљивост зглобова 10мин - Вежба интензивне тактике лопте 10мин - Брзина / Координација / Проприоцептивност к6рип прескакање к6рип 6 корака од 4 м наизменично прескакање и скаче са физичким контактом 30мин - 6вс4 игра 05мин - Аеробна снага 05 "ццвв 25" Л + 05 "В 30мин - Утакмица 10мин - Истезање и истовар колоне
СРИЈЕДА 23. ФЕБРУАРА 10мин - Грејање горњег и доњег дела на лицу места 45мин - Круг снаге у теретани грудна преса 3к12 клупа лунгес 3к6 вертикална вуча 3к12 притисните + 4 скок у чучањ 3к6 гурнути доле 3к12 теле ц / ман + 4цалф јумп 3к6 ниско увијање кабла 3к12 фрее црунцх 3кмак адуктор машина 3к6 рамена за штампу 3к12 лаки ударци напајања 3к6 15мин - Техничко грејање 15мин - Интензивно поседовање лопте 30мин - Интензивна игра 10мин - Истезање и истовар колоне
ЧЕТВРТАК 24. ФЕБРУАРА 20мин - Техничко и аеробно загревање 10мин - Тактичка пракса 50мин - 15 "игра у 3 полувремена 15мин - Диференцирано техника - хици - брзина 10мин - Истезање и истовар колоне
ПЕТАК 25. ФЕБРУАРА 15мин - Рукометно загревање 10мин - Интензивна тактичка пракса 10мин - Психокинетика а вс б фронтални спринт 5м + прескок а одлучује куда ће ићи б јури 6 понављања 20мин - Игра 10мин - Слободан ударац и ударац
НЕДЕЉА 27. ФЕБРУАРА 35мин - Тактичко усавршавање и сет ударци 05мин - Брзина са мердевинама (6 понављања)