У лето, услед високих температура, различити физиолошки процеси људског тела пролазе кроз промене, врло често негативне. Спавање није изузетак, чији је квалитет у топлијим месецима често нижи него у остатку године.
, који је унутрашњи сат тела који контролише циклус спавања и буђења.
Биолошки сат, који се налази у мозгу, користи свјетлост и таму као показатеље дана и ноћи, а у присуству свјетлости јавља тијелу да је дан и да мора остати будан.
Одложено ослобађање мелатонина
Кад падне мрак, биолошки сат сигнализира да је вријеме за спавање уз ослобађање хормона мелатонина.
С изласком сунца лучење мелатонина престаје како би се тијело могло припремити за дан, али због дужих љетних сати, лучење мелатонина је краће него зими и то је један од разлога зашто се често будимо раније лето и мало мање спавати.
Стрес и хормоналне промене
Спавање се може додатно прекинути ако сте под стресом или ако живите у животној фази коју карактеришу велике хормонске промене, попут менопаузе или трудноће, јер ти фактори утичу на ослобађање мелатонина.
Љети се мора посветити пажња и здрављу срца.
Промена начина живота
Са дужим данима, опћенито, вријеме посвећено дружењу се повећава и то често доводи до јела и пића касније него иначе и до уноса већих количина алкохола, заклетог непријатеља доброг одмора.
Одржавањем овог обрасца, сати посвећени спавању лако се смањују, а ноћна буђења постају све учесталија.
Више температуре
У комбинацији са дужим дневним светлом, чак и више од просечних температура могу играти главну улогу у поремећају сна.
У ствари, када вам је вруће, тело се теже опушта и тежи да остане будније и спава мање дубоко, убеђено да је врелина опасност од које се може бранити.
Насупрот томе, када телесна температура падне, тело се осећа сигурно и препушта се дубљем сну.
Љети се такође мора посветити пажња топлотним сметњама.
у топлијим месецима је могуће.Одржавајте прецизну рутину
Да бисте повећали квалитет сна, важно је сваки пут ићи у кревет и устајати у исто време. Очигледно, ако се оне понекад мало разликују, то није драма, све док остају спорадичне епизоде.
Смањите изложеност светлости и спавајте на хладном месту
Смањење изложености светлости, посебно увече, може помоћи телу да се припреми за сан, као и да одржава температуру у спаваћој соби унутар одређених параметара, а простор добро проветраван.
Према неколико студија, најбоља температура за спавање била би око 18,3 ° Ц.
Да се опустиш
Учење смањења стреса и повременог искључивања кључно је за неколико аспеката који се односе на добробит, а побољшање квалитета сна један је од њих.
Заиста опуштање када одете у кревет може вам помоћи да брже заспите и да се не пробудите до јутра.
Створите праву равнотежу између светлости и мрака
Потпуно мрачна соба може допринети мирнијем сну, али истовремено пуштање мало светлости ујутру помаже биолошком сату да схвати да долази дан и припрема тело за буђење.
Учините нешто пријатно пре спавања
Ако стално развијате пријатне ритуале пре одласка на спавање, мозак ће научити да их повезује са сном, побољшавајући га. Пример може бити вруће купање за опуштање, читање књиге, јога, писање дневног дневника или гледање нечега на телевизији за опуштање.
Свака пракса је добра, све док је угодна и помаже мозгу да се одвоји од мисли дана.
Не покривајте се превише
С обзиром на високе температуре које неизбежно карактеришу лето, савет је да одете на спавање са лаганом пиџамом и евентуално памуком, што кожи омогућава прозрачивање.
Иста ствар важи и за чаршаве и јастучнице чије су најпогодније тканине свила, сатен или бамбус.
Покушајте са хипнозом за спавање
Ако ниједна метода не успије и квалитет одмора током љета се не побољша, посљедња опција могла би бити пробати хипнозу спавања, праксу која, захваљујући неким циљаним техникама, увјежбава мозак да се искључи у право вријеме и да уђе у дубок, смирујући, миран и обнављајући сан.
Добар сан је један од знакова који показује да ли ваш тренинг ради.
