Фудбал: Летње припреме за Серију Д.

Уредио др Давиде Сганзерла

У наставку наводимо, на пример, табеле које се односе на летње атлетске тренинге тима Легнаго Салус, милитантног у Серији Д у сезони 2010-2011.

1. ОБУКА - СРЕДА „21. ЈУЛ

30 "- Пликометријска испитивања;
20 "- Техничко загревање са лоптама и тениским лоптама наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
30 "- Колективна тактика;
10 "- подударање тема;
15 "- Аеробни капацитет (15" спорог трчања у аеробном режиму ХР 70% Ма к);
15 "-Вежбе за стабилност језгра (трбушни-лумбални-задњица-флексори-растезање-леђни рељеф).

2. ОБУКА - ЧЕТВРТАК “22. ЈУЛА

20 "- Техничко загревање са лоптама и тениским лоптама наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
30 "- Колективна тактика;
20 "- Рад у 2 групе: Тактички рад на одбрамбеној линији са господином;
Технички рад пролаза и дриблинга са проф;
15 "- Аеробни капацитет (15" који се састоји од 2 "споријег аеробног трчања ФЦ 70% наизменично са 30" продужетка);
15 "-Вежбе за стабилност језгра (трбушни-лумбални-задњица-флексори-растезање-леђни рељеф).

3. ОБУКА - ПЕТАК, 23. ЈУЛА

20 "- Техничко загревање са лоптама и тениским лоптама наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
20 "- Колективна тактика;
15 "- Подударање тема 6 вс 6 (5 корака од 1" 30 ", опоравак 1" 30 ");
20 "- Рад у 2 групе: Тактички рад на одбрамбеној линији са господином;
Технички рад пролаза и дриблинга са проф;
15 "- Аеробни капацитет (15" који се састоји од 3 "споријег аеробног трчања ФЦ 70% наизменично са 1" продужетка);
10 "- Истезање и растерећење леђа.

4. ТРЕНИНГ - СУБОТА 24. ЈУЛА

60 "- ИО ИО ИНТЕРМИТТЕНТ ЕНДУРАНЦЕ ТЕСТ (2 групе)
20 "- Техничко тактичко загревање наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
20 "- Рад у 2 групе: Тактички рад на одбрамбеној линији са господином;
Технички рад пролаза и дриблинга са проф;
15 "- подударање тема;
15 "-Вежбе за стабилност језгра (трбушни-лумбални-задњица-флексори-растезање-леђни рељеф).

5. ВЕЖБА - ПОНЕДЕЉАК 26. ЈУЛА (ујутру)

30 "- Тест експлозивне чврстоће са шумском платформом;
20 "- Техничко тактичко загревање наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
20 "- Тактичка пракса;
20 "- Рад у 2 групе: Тактички рад на одбрамбеној линији са господином;

30 "- Аеробна снага:
2 "ХР 70% + 4" ХР 90% + 2 "опоравак + 4" ХР 90% + 2 "опоравак + 4" ХР 90% + 6 "ХР 70%;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

6 ° ТРЕНИНГ - ПОНЕДЕЉАК 26. ЈУЛА (поподне)

30 "- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетима са г.
Горњи део конструкције чврстоће са Проф;

Истеже се са равном клупом 3 к 12 рец 30 "; Веслање са управљачем 3 к 12 рец 30 "; Бочно подизање са бучицама 3 к 12 рец 30 "; Наизменично увијање бућица 3 к 12 рец 30 "; Француска штампа са бучицама 3 к 12 рец 30 ";

20 "- Техничко тактичко загревање наизменично са Физичким вежбама покретљивости и истезања;
10 "- Брзина: 5 хитаца на 5 м и 5 хитаца на опоравку 8 м 30" између хитаца и 2 "између серија;
15 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Вежбање лоптице;
15 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

7. ТРЕНИНГ - УТОРАК 27. ЈУЛА (ујутру)

20 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
05 "- Брзина: 10 понављања при ниским фреквенцијама;
20 "- Мр Тацтицал Працтице;
60 "- Рад у 2 групе: Тактика са г;
Отпорне снаге са проф:

Изометријски двоножни чучањ 6 к 30 "рец 30"; Изометријски савијачи са еластиком 2 к 30 "рец 30"; Изометријски абдуктори са еластиком 2 к 30 "рец 30"; Изометријски адуктори са еластиком 2 к 30 "рец 30"; Телад Исометриц 2 к 30 "рец 30";

10 "-Вежбе за стабилност језгра (растезање трбушно-лумбално-растезање-леђа).

8. ТРЕНИНГ - УТОРАК 27. ЈУЛА (поподне)

30 "- Рад у 2 групе: Проприоцептивност на таблетима са г.
Горњи део конструкције чврстоће са Проф;

Истеже се са равном клупом 3 к 12 рец 30 "; Веслање са управљачем 3 к 12 рец 30 "; Бочно подизање са бучицама 3 к 12 рец 30 "; Наизменично увијање бућица 3 к 12 рец 30 "; Француска штампа са бучицама 3 к 12 рец 30 ";

20 "- Психокинетичко загревање са лоптом;
10 "- Брзина: 10 понављања на Спеед Ладдер рецовери 30";
15 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Вежбање лоптице;
15 "- Утакмица 11 против 11;
10 "- Истезање и растерећење леђа.

9. ТРЕНИНГ - СРЕДА 28. ЈУЛ (јутро)

30 "- тактичко загревање наизменично са физичким вежбама покретљивости и истезања;
30 "- Мр Тацтицал Працтице;
30 "- Аеробна снага: 2 к 8" од 1 "ХР 90% наизменично са 1" ХР 70% опоравка 4 "између сетова;
10 "- Истезање и растерећење леђа.