Увод
Пливање се сматра такозваним "комплетним спортом" јер укључује све мишиће. Потребно је да руке и ноге остану у покрету да бисте остали на површини и гурали се напред или назад. Постоје четири основна стила пливања, од којих сваки различито користи удове. Уопштено говорећи, без обзира на врсту удара карактеристичну за стил у којем пливате, кључ је направити текуће и издужене потезе, који оптимизују кретање експлоатацијом воде. Иако рибе и мала деца чине да клизање у води изгледа као " једноставна радња која не укључује посебне физичке напоре, пливање захтева снагу и координацију за цело тело.Ноге и руке се крећу истовремено у синхронизованом и функционалном тренду, као и време дисања и потези за максималну ефикасност.
Пливачи почетници често се нађу у нереду који рукама и ногама реже воду. Синхронизација координираног кретања између ногу и руку стиче се вјежбом. Дијелови тијела који су опћенито највише укључени у пливање су мишићи доњег дијела. леђа, стомака и кукова.
Покрети и мишићи укључени у сваки стил пливања
Уопштено говорећи, руке су основне у пливању јер представљају везу између примарних мишића који стварају силу (леђни и грудни мишићи) и горњих екстремитета (шаке и подлактице), који омогућавају пливачу да се гура кроз воду. исећи воду, координација покрета између руку и ногу је основа сваког стила. Да би се постигла координација потребно је радити на тежишту, дакле на трбушним мишићима, који могу помоћи тијелу у фази клизања у води, типичној за слободни стил и леђа, и одговорни су за валовите покрете торза стилова лептира.жаба и у стабљику делфин.
Ево главних мишића укључених у пливање у зависности од стилова:
- латиссимус мајор, пецторалис мајор, терес мајор, трицепс. Укључени су у сва 4 стила пливања. Пружају рукама неопходну снагу за мождани удар;
- терес мајор, субсцапулар, флекор царпус, улнар и палмар. Укључени су у сва 4 стила пливања;
- трицепс, екстензор лакта. Користи се у леђном ходу и при гасу и даје снагу завеслају у завршној фази притиска;
- квадрицепс феморис, гастроцнемиус и глутеус. Укључени су у сва 4 стила пливања и критични су за акцију ногу.
Стил пливања: прсно
Жаба захтева да руке и ноге остану под водом све време. Руке морају бити спојене испред лица са длановима према споља, а затим испружене напред и раширене са стране, гурајући воду уназад. Длановима. Када су руке мало испод рамена, оне се гурају уназад и руке се поново стављају испред лица. Ноге су савијене у коленима, а стопала су повучена према задњици док се руке спајају. Ноге су испружене истовремено са рукама и вода се гура стопалима уназад.
Стил пливања: слободни стил
Током пливања слободним стилом, руке имитирају неку врсту ветрењаче. Извуците десну руку из воде држећи је за кук и окрећући је према горе.Пружате руку напред и поново улазите у воду испред себе са отвореним дланом. Док је десна рука ван воде, лева рука је потопљена, потискујући воду дланом уназад. Лева рука се окреће надоле од места где је ушла у воду до кука. Када десна рука почне да излази из воде, такође ротирате главу из воде и удишете. Ова радња се такође изводи са стране Ноге су брзо и узастопно ударано горе -доле, углавном нескладно са рукама и ногама брже од руку.
Стил пливања: Леђно
Као и код слободног ударца, руке опонашају ветрењачу током леђног хода. Разлика између два потеза је у томе што се леђа изводе на леђима с лицем ван воде, гледајући према горе. Обје руке увијек требају бити потпуно испружене с отвореним длановима. Десна рука је подигнута из воде док је лијева остаје са стране и ротира се нагоре. Поново улазите у воду са руком иза главе. Мали прст би прво требао ући у воду. Док се десна рука креће у ваздуху, лева рука је потопљена и ротира се надоле и назад до Ноге се брзо и узастопно ударају горе -доле, са прстима према доле.
Стил пливања: Лептир
Лептир захтева да се ваше руке крећу синхронизовано. Уместо да се једна рука наизменично ротира напред, као у случају слободног стила, обе руке се истовремено извлаче из воде и ротирају. До дисања долази када се руке испруже према напред, јер ће глава бити потопљена. Једном руке додирните воду и ротирајте надоле. Ноге се такође синхронизовано крећу. Ноге су заједно, а снажан ударац уназад док су руке испружене напред: двапут ударите ногама током ударца лептиром.
