Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
кустосице Селена Мерцанделли и Елена Витале
Поздрав Сунцу, у многим варијацијама, динамична је пракса која уводи било коју врсту јога дисциплине. То је потпуна секвенца која укључује 12 или више положаја, изведених као покретни плес који синхронизује покрете и дах у ритмичком и динамичком току, прелазећи из једног положаја у други.
и уноси јасноћу у ум. То је одличан облик загревања које припрема кичму за вежбање.Шест поздрава Сунцу сваког јутра довољно је да телу да снагу и започне дан на најбољи могући начин.
Ако вам ниво енергије падне током дана, вежбање поздрава Сунцу помаже вам да га подигнете. Овај мали низ је сам по себи потпуна пракса која тонизира цело тело, чини га флексибилнијим и ревитализује читав психофизички систем.
, или више пута шест или дванаест, до 108. Шест је минимални број, за почетнике 3 + 3.
Поздрав Сунцу приказан у уводном видеу чланка је класичан Поздрав Сунцу Хатха Иоге.
Сваки поздрав сунцу почиње тако што се поставља на почетак простирке, у планинском положају (Самастхити), асану дубоког слушања која вам омогућава да постанете свесни целог тела.
Стопала су спојена и добро укорењена уз тло с глежњевима у додиру, ноге јаке с кољенима меканим, здјелица благо унатраг окренута, трбух јак, рамена широм отворена, срце отворено, руке уз тијело.
Очи су затворене, а унутрашњи поглед усмерен на тачку између обрва, где се налази шеста чакра (Ања), седиште интуиције.
Руке се приводе на молитву испред срца, с палчевима у додиру с грудном кости, а прсти су добро спојени и запечаћени снажним покретом (Мудра). Брада је благо савијена према напред како би се ослободио грлић материце.
У пракси јоге увек се дише кроз носнице, полако и дубоко удише и издише, покушавајући да се усклади са временом удисаја и издисаја.
Пре него што почнете, можете покушати да останете неколико тренутака у Самастхитију на почетку простирке затворених очију, покушавајући да осетите дах расте и пада дуж кичме.
Затим, поднесите руке у молитви испред груди, удахните, подигните руке према небу и савијте труп мало уназад.
Издахните, нагните се напријед и приближите дланове према тлу, а чело према поткољеницама, држећи ноге равно или, ако је превише тешко, лагано савијте кољена.
Направите дуг корак назад десном ногом и поставите колено на тло. Удахните, отворите сандук и погледајте према горе. Издахните, вратите леву ногу уназад и уђите у Позу пса надоле (Адхо Мука Сванасана).
Удахните и спустите колена на тло, одморите груди и браду и уђите у положај осам ослонаца (Асхтанга Намаскар).
Удахните, клизните напред са телом и уђите у положај Кобре (Бхујангасана), груди су отворене, рамена су отворена и удаљена од ушију, руке су уз тело.
Савијте колена, уперите стопала и вратите се према доле псу (Адхо Мука Сванасана), леву ногу поставите у шаке. Удахните, издахните затворите положај, приближите чело према потколеницама, спојите дланове и, удишући, истегните се према горе и лагано савијте уназад.
Сада поновите све са друге стране.
и ум, припрема је за све врсте вежби јоге, а такође и за медитацију.Доноси физичке и психичке користи телу, побољшава флексибилност, побољшава држање, јача мишиће и кости. Ако се доследно практикује, помаже убрзати метаболизам, побољшати циркулацију крви, оксигенирати ткива, детоксиковати тело, ублажити стрес и разбистрити ум.
Само морамо да се попнемо на простирку!
