Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење бочних подизања са ротацијом ноге испружене на страну:
- Лезите на бок, задњу ногу савијте, заузмите удобан положај са вратом и подигните горњу ногу равно према горе
- Држите пету подигнуте ноге равно у равни са куком и прстом стопала чекића. Изведите бочна подизања и, без паузе, изведите неколико ротација ноге прво напред па назад, ногу увек држите право.
- Лучите леђа док ротирате ногу
- Напредујте петом преко кука током фазе подизања.
.jpg)
---video.jpg)
