Подигнут савијен колен кука

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Лако

Извођење подизања кука савијеног колена:

1. Лезите леђима окренут према поду
2. Држите руке са стране
3. Принесите пете поду и савијте колена око 60 степени
4. Подигните пете, гурните ноге горе
5. Подигните кукове према плафону
6. На тренутак стисните трбух, а затим се полако вратите у почетни положај
7. Понављање.

• Пребрзо пењање и ножење са ногама и куковима
• Држите колена усправно.