Погођени главни мишићи
- Бибс
- Арм
- Трбушни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Тешко
Извођење бурпеа и бочне даске са подигнутом ногом:
- Дођите у положај за подизање и држите тело равно од главе до пете
- Скочите напред и заузмите положај чучња; скините руке са пода и скочите што више можете
- Након скока, брзо наставите положај чучња и држите руке испред ногу; скочите уназад са отвореним и равним ногама
- Ротирајте се на бок и заузмите положај бочне даске држећи доњу руку равном, са руком наслоњеном на под и испруженим коленима; поставите горњу ногу испред доње, а надлактицу испружите високо; ако се не осећате добро уравнотежено, нека вам рука лежи на боку
- Држећи тело ротирано у страну и добро поравнато, подигните горњу ногу према горе, вратите је назад и вратите се у положај за гурање горе
- Поновите од почетка радећи прво бурпее, затим окрените тело на супротној страни и подигните равну ногу према горе.
- Ручни зглоб нека не буде у линији с раменом са стране даске
- Спуштајте кукове док подижете ногу
- Превише силовито скакање.
