Погођени главни мишићи
- Ноге
Тешкоће при вежбању
Лако
Извођење отмичара са еластиком у лежећем положају:
- Поставите два отвора еластике на врх стопала и покушајте да створите довољно напетости у еластици
- Лезите на леђа, високо подигните ноге, држите колено благо савијено и раширите ноге док се еластика не затегне
- Без смањења еластичне напетости, раширите ноге даље
- Задржите неколико секунди и мало спојите ноге без превише смањења еластичне напетости
- Останите још неколико секунди и даље раширите ноге што је више могуће.
- Гурните ноге напред
- Нека еластика буде мало повучена.
