Хрскава врећа са песком са повишеном ногом

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи

Тешкоће при вежбању

Лако

Извођење крцкања у врећи песка са подигнутом ногом:

1. Ухватите врећу с пијеском на оба краја, легните леђима на тло, испружите десну ногу према горе док вам кољена не буду у складу с куковима и држите ногу благо савијеном
2. Испружите руке уз чврсто држећи врећу песка
3. Максимално стегните ректум трбуха, гурните браду према грудима и подигните рамена и главу; приближите врећу песка десној нози, полако се спустите и вратите у почетни положај
4. Обрните кретање подизањем леве ноге

• Спустите главу уназад док гурате према горе.