Узми са фитболом

Погођени главни мишићи

• Трбушни мишићи
• Ноге

Тешкоће при вежбању

Тешко

Извођење холд-анд-таке уз фитбалл:

1. Лезите на стомак и држите фитбалл између стопала
2. Стисните фитбалл између стопала, испружите ноге и падните на под без додиривања док су вам испружене руке подигнуте изнад главе
3. Направите крцкање, подигните ноге и руке, узмите фитбалл у руке
4. Донесите фитбалл иза главе и испружите ноге и руке без додиривања тла
5. Направите још једно крцкање, подигните ноге и руке, узмите фитбалл између стопала
6. Држите фитбалл између стопала и испружите руке и ноге

• Фитбалл -ом додирните под
• Лагано подигните рамена током фазе крцкања.