Погођени главни мишићи
- Ноге
- Задњица
Тешкоће при вежбању
Средње тежине
Извођење скока помака у комбинацији са чучњевима:
- Станите усправно са стопалима мало ширим од ширине рамена и држите леђа усправно; колена су благо савијена
- Заузмите положај чучња тако што ћете се спустити колико год можете са задњицом према поду, као да седите на столици, и извести два скока на месту покушавајући да задржите колена у истом смеру са стопалима; спуштајте своје глутеусе при сваком скоку
- Држите колена благо савијена са задњицом иза и скочите померањем тела на десну страну
- Направите још два скока-чучња на месту, а затим још једним скоком померите тело на леву страну.
- Гурните колена напред (поред прстију)
- Отворите колена предалеко према споља
- Померите се у страну са исправљеним коленима.
