Учвршћивање унутрашње бутине

Погођени главни мишићи

• Ноге

Тешкоће при вежбању

Лако

Да би се спречило опуштање у унутрашњости бедара, важно је спроводити сталну физичку активност, синергистички са здравом и правилном исхраном. Овај видео приказује низ специфичних вежби за тонирање и учвршћивање (на циљани начин) унутрашње стране бутине. Вежбе су једноставне и мале тежине, погодне и за почетнике. Користи се софтбалл, али ако немате такав алат, могао би се заменити обичном лоптом; глежњеви су опционални. Да бисте извукли максимум из ове вежбе, препоручљиво је изводити 3/4 рунде сваки други дан.

БЕЛЕШКА:

• Ниво 2
• Опрема: простирка, глежњеви, софтбалл
• 6 вежби (1 круг) + истезање
• 30 пауза "рад 10" или 15 понављања сваке вежбе
• Од 40 "до 60" паузе између једне рунде и следеће
• Изводите 3/4 рунде сваки други дан

1. ЛОПТА ЗАТВОРЕНА ИЗМЕЂУ КОЛЕНА
2. ЛОПТА ЗАТВОРЕНА ИЗМЕЂУ ГЛАЖЊЕВА
3. ЗГЛОДИТЕ ЛОПТУ ИЗМЕЂУ ПОДА И ГЛЕЖЊА
4. ДОДАЦИЈА КУКА НА СТРАНИ
5. НА БОЧНОЈ РОТАЦИЈИ НАПРИЈЕД И НАЗАД НИЖЕ НОГЕ
6. НА БОЧНОЈ РОТАЦИЈИ НАПРИЈЕД И НАЗАД НИЖЕ НОГЕ
7. ЛОНАЛНО ОТВАРАЊЕ НОГА ПРОН ПОЛОЖАЈ
8. ИСТЕЗАЊЕ