У овом кратком Јога низу размишљали смо о добробити жена у данима менструалног циклуса, месечном састанку за многе жене који је досадан, али који, захваљујући јоги, може постати добра прилика за уклањање напетости у трбуху и рад на лумбалном подручју, које је тих дана јако оптерећено. дана.
Одржавање кретања тела у предменструалној и менструалној фази помаже нам да се осећамо боље физички и психички, ова кратка рутина је веома ефикасна, посебно ако задржите сваки положај најмање пет дубоких удисаја који омогућавају дубоким удисајима.
а задњицу одмарајте наслоњене на пете. Испружите руке напред колико год можете и клизните грудима и челом до земље. Задржите пет дубоких удисаја, а стомак и трбух опуштени.. Лактови се повлаче према трупу и не шире се према ван, а тртица се заокружује према стидници.И овдје останите пет удисаја.
нагоре и уђите у положај пса наопако, са паралелним стопалима и широким ногама као кукови. Затим подигните десну ногу прво нагоре, а затим спустите колено на тло између дланова наслоњених на простирку, померите лево у десну шупљину и седите на земљу са широким стопалима са стране задњице. Подигните десну руку и подигните је, савијте подлактицу и сиђите ухвативши десну руку левом руком и отворите добра прса. Осетите како се стомак опушта. Ако не можете, подигните руке иза леђа и ухватите се за лактове. Сада се сагните напред торзом, држећи карлицу равно на земљи. Земља. Останите пет удисаја, а затим се полако подигните и поновите све на другој страни.
Поновите Гомукхасана са друге стране.
Спустите дланове на тло и уђите у положај пса надоле. Одавде подигните лијеву ногу према горе, а затим кољено помакните напријед између дланова, помакните десну у шупљину лијеве стране и сједните на тло с раширеним стопалима у страну стражњице. Подигните лијеву руку према горе, савијте подлактицу и сиђите, ухвативши лијеву руку десном руком. Широко отворите груди и осетите како вам се стомак отвара.Ако не можете ухватити руке, подигните руке иза леђа и ухватите се за лактове. Сагните се напред торзом, држећи карлицу равно на тлу. Осетите како вам се стомак стиснуо и нека вам глава падне на тло. Останите пет удаха, а затим се полако подигните.
или подупирач ако га имате, раширите ноге, унесите јастук између ногу савијених према напред наслонивши руке на јастук. Ако сте врло флексибилни, можете лактове спустити на под, а браду наслонити на дланове Опустите се овде до пет удисаја., подигните десно колено и принесите га грудима, а затим га клизите по поду улево, улазећи у завој где лева рука повлачи колено према тлу. Десна рука се отвара према ван и поглед прати за њом. Задржите пет удисаја и поновите с друге стране лијевом ногом, доводећи кољено до груди, а затим га клизећи према тлу удесно, помажући вам десном руком. Лева рука се отвара према споља и поглед је прати.Опет дубоко удахните пет пута.
, полако дишите и опуштајте се колико год желите.(болан циклус). Такође истежу мишиће унутрашњег дела бутина, препона и карлице. Они стимулишу функцију унутрашњих трбушних органа: јајника, бешике и бубрега. Растварају напетост и умор мишића тела, смирују ум и смањују стрес и ублажавају симптоме главобоље, пунећи цело тело енергијом.
Посредни рад обављен са Гомукхасаном (положај крављег лица) и окретањем на леђима, тонизира "стомак" и лумбални део леђа, чинећи мишиће целе кичме еластичнијим, такође јачајући рамена и руке , постепено отклања проблеме са ишијасом и помаже у ублажавању болова у мишићима и нервима.
