Врат и подручје вратних пршљенова једна су од најугроженијих тачака људског тела. У овом подручју, стратешком јер подржава главу и омогућава нам извођење ротационих и торзионих покрета, могу се накупити различите критичности из најразличитијих разлога: трауме, хладни ударци, грешке у држању, преоптерећење мишића, поремећаји сна због употребе погрешних јастука и душека и, на крају, али не и најмање важно, стрес, што нас доводи до тога да соматизујемо све напетости накупљене током дана у овом тренутку.
Ако патите од болова у вратним пршљенима, овај мини Јога низ који вам предлажемо је за вас. Понављајте то сваког јутра чим се пробудите да бисте добро загрејали врат, посебно у хладнијим и влажним сезонама, започните дан са лабавијим телом.
на простирци, у положају Самастхитија, на планини и лагано померите главу, подижући браду горе -доле. Рамена су отворена, опуштена, удаљена од ушију. Поновите три пута, а затим почните да описујете полукругове, доводећи браду од једног до другог рамена пролазећи кроз груди. Глава се никада не нагиње уназад већ се помера само три пута напред.
Затим се вратите у центар главе, пренесите руку преко главе и десном руком узмите лево уво, добро истежући целу леву страну врата, направите меку, али чврсту вучу, а затим вратите и обрните руку, доносећи левом руком на десном уху и добро повлачећи сав овај део главе истезањем врата према десном рамену, доводећи уво у том правцу.
Вратите се са средишњом главом и одвежите главу окрећући је прво удесно према рамену, а затим улево.
иза врата и добро подуприте главу, испреплићући прсте, идите на почетак простирке, десну ногу понесите напред са савијеним коленом, лева остаје истегнута иза и уђите у положај ратника један, у овој варијанти рукама испреплетених иза потиљка како би га подржале.
Држите лактове широм отворене и поглед према горе. Задржите пет удисаја, а затим промијените стране. Изнесите лијеву ногу према напријед, а десну ногу отворите широко иза себе, држећи је равно, лактове отворене и руке чврсто подупиру потиљак с обје стране, задржите пет удисаја.
право на отпуштање вратних пршљенова. Након пет удисаја, спустите десну ногу и подигните лијеву па и овдје, спустите поглед испод лијевог пазуха, добро истежући врат и вратне краљешке и останите још пет удисаја.Ставите дланове на тло и поново идите напријед са стопалима која се враћају на врх простирке. Труп је савијен напред и глава је пала у руке. Покушајте ухватити супротне лактове и станите овдје с меким вратом, осјећајући како тежина главе пада у положај слона.
Задржите пет дугих, дубоких удисаја с меким ногама и трупом уз бедра, а затим спустите се на кољена како бисте ушли у положај за бебу и опустили се на крају низа. Задњица се ослања на пете, труп се спушта напред, а чело на тло. Повуците руке напред длановима близу земље и останите овде потпуно напуштени на земљи
. Ова асана, која делује на снагу ногу и трбуха, омогућава вам да радите на отварању грудног коша, рамена и на продужетку врата како бисте безбедно обављали положај ако патите од проблема са грлићем материце.
Положај пса наопачке са наизменично подигнутом ногом омогућава вам да радите на опуштању обе стране тела, опуштајући врат окрећући га прво у једном, а затим у другом смеру, док је положај слона са потпуно главом напуштен у рукама омогућава вратним пршљенима да се дистанцирају и потпуно опусте због силе гравитације, привремено се ослободивши тежине главе која мора бити подржана током целог дана.
Ови положаји са обрнутом главом омогућавају већу циркулацију крви у мозгу и уносе смиреност и бистрину у ум.
