Катаболизам мишића је углавном индукована појава:
- од неухрањености (као што се дешава у Трећем свету или у случају поремећаја исхране - ДЦА)
- од алкохолизма
- од неких хроничних болести
- од спортова који НИСУ правилно подржани исхраном.
НБ. присуство прекомерне обуке такође може допринети.
У неким ВИШЕ продуженим и / или интензивним спортским наступима (маратон, марш, триатлон-гвоздени човек, бициклистичка тура итд.) Катаболизам мишића (обично на одговарајући начин компензован опоравком, тј. Анаболичким хормонима + нутритивним молекулима) такође може бити прекомерно активиран у условима исхране и / или адекватног одмора.
Катаболизам мишића стога представља непожељан учинак обнављања ткива, карактеризиран евидентном неравнотежом између рушења пластичних структура мишића и посљедичне обнове или суперкомпензације.
Иако има различите етиолошке узроке (и гравитацију), катаболизам мишића УВИЈЕК се јавља кроз исти процес: инсуфицијенција глукозе у ткивима као есенцијални енергетски супстрат за ћелијско дисање; штавише, да дефицит шећера утиче само на мишиће ангажоване у спортским гестама или на читаву људску машину (као што се дешава у неким неуравнотеженим дијетама, у калоријској / протеинској неухрањености слабијег становништва, у неким ДЦА, у алкохолизму или, још горе, код компликоване цирозе јетре), оштећење гликемије ће се у сваком случају постићи средњерочно до дугорочно.
Подсећамо вас да су угљени хидрати, дефинисани као НИСУ неопходни јер се могу синтетизовати неоглукогенезом јетре, у ствари НУЖНИ за преживљавање и одлучујући за успех спортских перформанси, како аеробних тако и анаеробних (прочитајте чланак: Криза глади током спорта).
Током вежбања, њихов недостатак може изазвати:
- Повећање оксидације аминокиселина у прехрамбеним протеинима које, ако се користе за производњу енергије, НЕ МОГУ испунити пластичне потребе (осим ако су присутне у вишку у исхрани, али у овом случају било би потребно узети у обзир нежељене ефекте дијете богате протеинима)
- Повећање протеолизе мишића као резултат исцрпљености:
- гликоген јетре наташте
- јетрени и мишићни гликоген током вежбања.
ОБА СЛУЧАЈА ОДРЕЂУЈУ КАТАБОЛИЗАМ МИШИЋА, ОБА ДИРЕКТНОМ ОКСИДАЦИЈОМ РАЗВАЊЕНИХ АМИНСКИХ КИСЕЛИНА И НЕОГЛУКОГЕНЕЗОМ ОСТАЛИХ ТКИВНИХ ПРОТЕИНСКИХ ЦИГЛА.
НБ. Ако катаболизам мишића има за примарни етиолошки узрок НОН-компензовану спортску активност, ткива су првенствено и углавном укључена она која су додељена одређеној спортској гести (нпр. Ноге бициклисте или маратонца).
Катаболизам мишића у спорту
Коначно, катаболизам мишића спортисте јавља се углавном због неравнотеже између моторичке активности с једне стране и прехране + одмора с друге стране. У стварности, тема би била врло опсежна, вишеструка и богата увидима, стога није могуће исцрпно сажети у ових неколико редова; с друге стране, циљ чланка је да усмери читаоце ка већој свести о феномену ... а пре свега да избегне могућност да ће претрпети пецање реклама великих произвођача додатака исхрани.
Зашто би спортиста доброг здравља имао катаболизам мишића?
Није тако често као што би се могло помислити, али је ипак могуће; најочигледнији случај тиче се љубитеља тела, који следе циљ узвисити мишићна маса последично смањује масну масну масу (назива се дефиниција или фаза резања). Често код ових испитаника долази до катаболизма мишића због уједињења физичких вежби (промискуитетних, и анаеробних и аеробних) у исхрану са ниским садржајем угљених хидрата, можда кетогену и у сваком случају богату протеинима. У овом случају исхрана која није довољно богата угљени хидрати (ПОТРЕБНИ у „ПРОДУЖЕНОЈ вежби мишића) одређују исцрпљивање резерви гликогена и последичну хипогликемију; у таквим стресним условима, тело реагује ослобађањем неких специфичних катаболичких хормона (глукагон, различити катехоламини, а често и кортизол) који олакшавају и липолизу и катаболизам мишићних протеина. С друге стране, бодибилдер који следи циљ без обзира на аеробну активност и пажљиво бирање табеле за изградњу мишића, значајно ће смањити почетак катаболизма мишића; у овом случају, анаболички стимулус изазван вјежбом мишића (на одговарајући начин компензиран правим временом опоравка) "готово је увијек" довољан да гарантује стагнацију (одржавање) хипертрофије чак и истовремено са исхраном са ниским садржајем шећера (варијабилна углавном заснована на субјективности).
Други прилично чест случај је вегански спортиста (који није вегетаријанац); који следи дијету тотално лишен хране и састојака животињског порекла или деривата, често не уноси довољну количину протеина да гарантује исправно узимање есенцијалних пластичних аминокиселина у ткивним протеинима. У овој ситуацији, катаболизам мишића је индукован „ПРОПОРЦИОНАЛНО хипо-протеинском исхраном, или боље, исхраном у којој недостају пептиди високе биолошке вредности. Очигледно, говоримо о спортистима, а не о седентарима који, на срећу, могу одржати добро стање. протеина, коефицијенти здравља који поштују здравље једнаки 0,75 г / кг физиолошке тежине (обично се придржавају добро калибриране веганске исхране). На крају, веганска исхрана је дијета која тешко задовољава потребе спортисте са високим циљевима, како у телу -изградња, како у такмичарским спортским активностима.
Како избећи / надокнадити катаболизам мишића
Избегавање катаболизма мишића није тешко, било би довољно поштовати уравнотежену исхрану и тежину одређених физичко-спортских активности. Свака дисциплина захтева трошкове енергије и мешавине добро дефинисаних подлога, због чега (у потрази за максимизирањем перформанси или у мршављење / дефиниција мишића) захтева интервенцију стручњака за исхрану; то свакако није битан захтев ... али често чини разлику!
Може ли употреба додатака прехрани ограничити катаболизам мишића?
Очигледно, у присуству НЕ уравнотежене исхране, сваки светац помаже!
С друге стране, нема много смисла узимати додатке исхрани када „стегнете каиш за столом“ ... али чини се да је корпоративни маркетинг успео да убеди неколико потрошача да: једноставан рецепт без рецепта производ не само да може заменити храну, већ их чак и надмашити квалитетом и нутритивним богатством.Лично, верујем да је катаболизам мишића у спорту НЕИЗБОЉИВ у процентима од 2-4% укупних трошкова енергије, али, уз правилну исхрану у комбинацији са правилним опоравком, могуће је драстично ограничити употребу додатака исхрани. Очигледно, за спортисту од елита који тренира најмање 15 сати недељног тренинга, "бубе" у катаболизму мишића појављује се са већом чврстином и значајем; у овом случају, и за тело и за ум (пошто је самопредлагање одлучујући феномен), употреба суплемената малто-декстрина (угљени хидрати) и аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА) може бити апсолутно исплатива.
Без обзира на то, статистика каже да већина спортиста који узимају суплементе (различити производи: протеини, БЦАА, малтодекстрини, есенцијални АА, аргинин, глутамин, креатин итд.) Немају значајну корист јер, као што је поновљено, „уравнотежена исхрана, уравнотежен и повезан са правим одмором је скоро увек више него довољно за спречавање и компензацију катаболизма мишића изазваног интензивним и продуженим физичким вежбама.
