Аеробни тренинг: Да ли смршава или је контрапродуктиван?

ниског интензитета и продужене аеробике; с друге стране, нуди могућност полазишта за размишљање о неким контроверзама, или контроверзама ако желите, које утичу на овај систем.

Напомена: у следећем чланку неће се спомињати ефикасност која се приписује аеробном тренингу у превентивној терапији на метаболичке патологије, кардиоваскуларне догађаје, психијатријске симптоме, нелагоду у зглобовима и дегенеративне болести - на пример оне централног нервног система.

Схуттерстоцк

Многи ентузијасти и професионалци тврде да "аеробни тренинг може бити контрапродуктиван, док велика већина наставља бранити ову врсту активности" мачем. Истина је да, мода, мода пролази, али вриједности остају. Објективно ћемо посматрати питање, не заузимајући страну са једном или другом струјом мисли.

аеробиц?

Прије свега, морамо се запитати зашто је поткопана сумња да би аеробни тренинг могао бити недјелотворан или чак контрапродуктиван у атлетским тренинзима, у моторичкој терапији мршављења или у резању естетске културе - за које се чини да су синоними, али никако - .

Главни разлог је лоша усаглашеност са протоколом - висока стопа одрицања - други је ниска стопа успеха - неуспех у постизању циља - повезан са великом могућношћу одбијања - "ио ио" ефекат или опоравак тежине - трећи је сумња да то може угрозити резултате добијене у смислу мишићне масе - хипертрофија, увек говорећи о бодибилдингу или бодибилдингу или другом побољшању перформанси.

Цхарлес Поликуин, атлетски тренер и фитнес гуру, идентификовао је 6 разлога зашто "континуирани аеробни тренинзи могу бити контрапродуктивни у смањењу масног ткива и више. Стога ћемо их навести, не лишавајући себе предности сумње, односно нудећи и" негативна страна “, или чак само другачије тумачење.

мерено лабораторијама „Бостонског универзитета“.

Смањење мишићне снаге

Аеробни тренинзи локално смањују снагу на систематичан начин, што значи да постајете спорији. Било који спортиста или спортиста који захтијева брзину и способност скакања био би у неповољном положају. "Што више аеробних тренинга радите за доње удове, то се више повећава висина у скоку , већа снага у експлозивним медицинским бацањима постаје гора. "

Повећан оксидативни стрес и старење

Аеробни тренинг повећава оксидативни стрес, што убрзава процесе старења. Према мишљењу ендокринолога др Диане Сцхварзбеин (ауторке Другог Сцхварзбеиновог принципа), "оксидација" је процес који промовише стварање слободних радикала у телу. Обично тело неутралише слободне радикале са супстанцама познатим као антиоксиданти, од којих је већина ендогена у природи - производи их тело. Само у присуству прекомерне производње слободних радикала у поређењу са одбраном коју успоставља, тело није у стању да их неутралише. То би могло довести до убрзања процеса старења ткива.

Повећана адренергичка производња

Аеробни тренинг повећава активност надбубрежних жлезда које би, теоретски, могле угрозити губитак тежине и имати друге нежељене последице по здравље. Др Јамес Вилсон (аутор књиге "Адренал Умор - Стресни синдром 21. века") тврди да "надбубрежне жлезде имају функцију да производе прецизну и уравнотежену количину хормона сваког минута". Превише континуираних аеробних вјежби могло би нарушити ову функцију и резултирати умором надбубрежне жлијезде. Адренални умор повезан је са симптомима као што су: умор, осећај страха, алергија, ослабљен имунолошки систем, артритис, анксиозност, депресија, хронични умор, губитак памћења, потешкоће са концентрацијом, несаница и, што је најважније у вези са овим чланком, тешкоће у губитку тежина.

Повећан општи стрес

Увођење протокола аеробног тренинга у рутину особе којој се то не свиђа повећава ниво стреса уместо да га смањује.Неки сматрају да би то била основа повећања, а не смањења количине масти код оних који изводе аеробне тренинге.

Погоршање односа тестостерон / кортизол

Поремећај равнотеже тестостерона / кортизола спречава повећање мишићне масе и губитак масти. Полкуин наводи да је "континуирани аеробни тренинг" кастрација изазвана "вежбама".

очигледно) омогућава веома различито управљање, а резултати су све само не неизбежни, како у смислу побољшања аеробног метаболизма, тако и - уз одговарајућу исхрану - у смислу губитка тежине. при 120 откуцаја у минути (бпм) без бриге о исхрани, тежина се не би смањила и, заиста, вероватно би се повећала због повећања апетита

До смањења мишићне снаге може доћи само ако се одређени протокол прекине и замијени протоколом ниског интензитета и продуженог аеробног тренинга; исто се дешава, на пример, код спортиста који замењују тренинг за побољшање анаеробног прага са поменутим продуженим аеробним са ниским интензитетом. Ово свакако није чудно; сваки тренинг има одређену сврху и мора се користити као такав. Негативни резултати могу се постићи и код спортиста који су, већ правилно оптерећени, преоптерећени овим тренингом. Све у свему, то је питање коришћења здравог разума

Свакако постоји пораст оксидативног стреса, којим тело савршено управља - такође захваљујући антиоксидансима у храни. Да то није случај, они који практикују продужене аеробне тренинге ниског интензитета имали би веће шансе да добију рак - а патологија у чијој основи оксидативни стрес игра одлучујућу улогу

Надбубрежне или надбубрежне жлезде одговорне су за лучење специфичних хормона. Као што је споменуто, превише аеробних вјежби могло би нарушити ову функцију. Неке студије су оповргле теорију према којој аеробне вежбе могу повећати ову ендокрину активност, са посебним освртом на кортизол. Она пролази кроз негативне флуктуације, заправо, само у абнормалним условима; савршен пример је претренираност (претренираност) узрокована превише вежбања .Да бисте ово избегли, само немојте претеривати

Да се ​​„континуирани аеробни тренинг ниског интензитета може удебљати“, врло је тешко прихватити изјаву, под било којим тумачењем. За ово ћемо се ограничити на дефинисање да, у случају већ постојећег стреса, може бити лоша идеја присилити особу да трчи сат времена 4 пута недељно.

Враћајући се на тачку 4, сличне студије су такође демантовале хипотезу да продужени аеробни тренинг ниског интензитета може угрозити хормонску осу тестостерона, што не негира да у случају вишка кортизола могу настати различити проблеми, као што су смањење синтезе тестостерона, али у овом случају разлоге треба детаљно истражити.

Параграф закључујемо тако што поново наглашавамо да се губитак тежине ради пре свега за столом; бескорисно је вежбати сате и сате тренинга уз лошу исхрану, а једнако је погрешно кривити методу ако нисте у стању да се контролишете у храњењу.

, или после вежбања дуг са кисеоником. Ово, изазвано тренингом са великим радним оптерећењем, дакле високим интензитетом - Тренинг високог интензитета (ХИТ) - или великим количинама аеробних вежби - на пример Цардио Фит Траининг - промовише бољи метаболизам глукозе, бољу употребу дијететских угљених хидрата, повећање у потрошњи енергије након вежбања - укључујући масти - и више.

Међу различитим системима за повећање ЕПОЦ -а, најчешћи је Интервал Траининг (ИТ). Да будемо јасни, само по себи ИТ значи све и ништа; састоји се у „укрштању једне фазе у другу“, као што су напори и опоравак (активни или пасивни), аеробни покрети и јачање мишића итд. Интервалну обуку треба изводити у ХИТ -у, стварајући тако Интервалну обуку високог интензитета (ХИИТ). Међутим, немојте погријешити ако то схватите само као "исцрпљујући" круг вјежби јачања (с утезима или гимнастиком); унутар исте сесије можете уметнути и аеробне станице или основне аеробне, али интензитетом изнад анаеробног прага итд.

Неки увиди су показали да је интервални тренинг ефикасан у смањењу процента масти и побољшава аеробне и анаеробне капацитете.Алтернатива је бављење спортом који слиједи ове принципе.