Ове промене су посредоване активацијом симпатичког нервног система и надбубрежних жлезда. кортизол или хормон стреса, у ствари, производи их кортекс надбубрежне жлезде. Они промовишу употребу масти, катаболизам протеина, дакле уништавање мишићне масе, повећавају емисију глукозе из јетре у крвоток, потискују ослобађање и активност хормона раста и спроводе имуносупресивно дејство, односно смањују имунолошку одбрану.
Селие је поставио хипотезу о 3 фазе које описују реакције тела на стрес.
Тамо Прва фаза, позната као „алармна реакција, она је она у којој тело опажа стрес и покреће синдром“бори се или бежи“, коју карактерише„ повећан број откуцаја срца, повећана брзина дисања, телесна температура, циркулација крви директно повезана са повећањем крвног притиска, знојењем и напетошћу мишића.
Наше тело, у ствари, није у стању да разликује физички стрес од психолошког, стога се тренутни одговор тела на стрес односи на атавистичко сећање на битку или бег из ситуација које су потенцијално опасне за наш опстанак.
Стога, ако је временски ограничен, стрес треба сматрати корисним догађајем који нам помаже да се боље прилагодимо промјенама у окружењу око нас.
Ин друга фазаотпора и прилагођавања, тело наставља борбу за опстанак одупирући се и делимично прилагођавајући се спољним надражајима.
Ин трећа фаза, стрес постаје неодржив за тело Карактеришу га периоди малаксалости и упорне органске сметње током времена.
и симптоми умерене депресије, чиме се повећава толеранција на физички стрес.За напете субјекте, ритмичке вежбе ниског интензитета, 30-60% максималног откуцаја срца, попут ходања или вожње бицикла, које се изводе непрекидно 20-30 минута дневно довољне су за смањење нивоа мишићне напетости.
теоријски плафон. Најједноставнији и најлакши за коришћење је следећи:
220 година = ХРмак (теоретски)
Да бисте тренинг дефинисали као аеробни, пулс мора бити између 65 и 75% израчунате вредности.
Пажња: Формуле за предвиђање откуцаја срца губе своју поузданост за срчане пацијенте који се лече лековима (нпр. ß-блокатори).
Неопходно је да ови субјекти свесно раде на сопственом осећању умора, добар тренинг се може обавити коришћењем Боргове скале:
6
7 веома лаган
8
9 веома лаган
10
11 прилично лаган
12
13 помало заморно
14
15 заморно
16
17 веома заморно
18
19 веома заморно
С друге стране, редовно енергично вежбање вам омогућава да распршите емоције попут беса, страха и фрустрације. Постизањем малих циљева побољшава се ваша перцепција себе, својих способности и самопоштовања.
Вежба производи биохемијске промене које мењају психолошко стање. На пример, низак ниво норепинефрина, хормона који производи надбубрежна мождина, повезан је са депресијом. Током вежбања, ниво норепинефрина у плазми се повећава и то ће помоћи у ублажавању симптома депресије.
Вежбање такође може повећати ниво ендорфина у мозгу.Ове супстанце, слично морфијуму, имају наркотичко дејство које изазива осећање задовољства и благостања.
Коначно, бољи резултати се добијају ако је физичка активност повезана са техникама медитације или аутогеним тренингом, где се субјект фокусира на себе кроз дубинску анализу сопственог тела, пасивно анализирајући сопствене сензације (нпр. Тежина удова, топлота, дисање , регулација брзине откуцаја срца итд.), равнотежа тела увек почиње из његовог ума.
