Уредио др Давиде Марциано
Често се питамо: "У које време морате да тренирате да бисте добили максималну корист?"
Прво морамо укратко говорити о хронобиологији која је показала да све људске функције (производња хормона, промене температуре, расположење итд.) Имају ритмички тренд.
Ови ритмови носе различита имена, али они који нас највише занимају у спорту су ЦИРКАДИЈСКИ ИЛИ ДНЕВНИ који трају у просјеку 24 сата.
Хајде да анализирамо циркадијалне ритмове најважнијих хормона који утичу на тренинг:
ГХ показује три значајна врхунца током дана:
два највећа се јављају у првом и четвртом сату након заспаности.
Трећи, мање утицајан, развија се рано ујутро.
Тестостерон има два врха:
један између 06.00 и 07.00.
Други око 17.30Максимални врхунац кортизола достиже између 07.00 и 08.00 сати ујутро.
Дакле, на питање "Колико вам је потребно да тренирате да бисте добили највише користи?" можемо одговорити:
Ако желите да смршате, јутарња аеробна сесија искористиће врхунац ГХ и максималне нивое кортизола, јер је показано да два горе поменута хормона имају липолитички (мршављујући) ефекат.
С друге стране, ако требате повећати волумен мишића, тренинг се мора обавити у раним поподневним сатима јер ће вас подржати врхунац тестостерона (хормона одговорног за раст мишића).
Надаље, у касним поподневним сатима можемо искористити врхунац адреналина (хормон који повећава енергију и наелектрисање током тренинга).
Очигледно је да ће вежбање у ово време дати максималну корист, али ако их не можете поштовати, не брините. Боље је тренирати после сати него то уопште не радити.
Такође погледајте: Цронодиета
Хронобиологија, хормони и циркадијални ритмови
Хормонске промене током године
