Уредио доктор Марцелло Серра
Реч растезање је англосаксонског порекла и значи истезање, продужење. Овај израз се често користи у свету спорта и теретане, али његов значај и право значење нису увек схваћени. Током година, истезање је било предмет бројних студија, око којих су се развиле теорије и технике примене. је врста активности усмјерена на истезање мишића, како у сврху превенције повреда, тако и опоравка након тренинга.
Прве студије о истезању рођене су из једноставног посматрања животињског света и понашања човека.У ствари, довољно је обратити пажњу на гесте свих нас чим се пробудимо: растежемо се, односно растежемо мишићи који су се током сати одмора „укочили“ и „скратили“. Стога је „урођена потреба за истезањем како би се тело припремило за нови дан.
Мишићи се могу упоредити са гумицама које се продужавају и скраћују, али се не могу много скратити ако претходно нису довољно затегнуте. Упечатљив пример је тенисер који пре сервиса "напуни ударац", тачније растегне читаве мишићне ланце, а затим их силовито стегне и удари лопту што је јаче могуће. Због тога укочени мишић постаје слаб на исти начин као и претегнути мишић.
Да би се боље разумело истезање, сада су потребне референце на анатомију мишића и физиологију.
Сваки пругасти мишић у људском телу, на макроскопском нивоу, састоји се од влакна, формирано заузврат од више миофибрили, који се на крају састоје од протеински миофиламенти. Ови последњи су две врсте: ацтин (тање) е миозин, преклапају се и теку реципрочно.
Функционална јединица скелетног мишића је сарцомере, на чијим су крајевима, "З линије", причвршћене актинске нити. У средњем делу саркомере налазимо миозинске филаменте који током контракције повлаче актинске нити захваљујући "попречним мостовима", приближавајући тако З линије. З линија из центра саркомере, све док не постоји скоро се преклапају између филамената актина и миозина.
У одсуству преклапања миофибрила, ако би продужење трајало или се повећало, као током одређених вежби истезања, напетост би се испразнила на везивним ткивима мишићних влакана и мишића уопште: саркоплазматски ретикулум, сарколема и ендомизијум .
Из студије др. Голдспинк спроведен на Универзитету у Лондону, показало се да је физичар након дугих периода мишићног истезања у стању да синтетише нове саркомере, како би поново успоставио "нормалну" суперпозицију актинских и миозинских нити унутар сваке саркомере. .
У мишићима, тетивама и зглобовима присутни су бројни „сензори“, који се називају проприоцептори и који се понашају према прецизним физиолошким правилима. Међу њима су од интереса за нашу дискусију, тј неуромускуларна вретена они Голгијеви тетивни органи.
Неуромишићна вретена су најбројнији проприоцептори унутар пругастих мишића и шаљу информације централном нервном систему о степену истезања мишића. Ово вам омогућава да одаберете тачан број мишићних влакана која се морају стегнути да би се савладао одређени отпор. веће оптерећење значи већи број стегнутих мишићних влакана.
Истезање: други део "
.jpg)
