„Самопоштовање и самоефикасност
Повратне информације: побољшати
Када се бавите спортом, имате природну склоност да више посматрате себе како бисте видели да ли се побољшавате физички или у перформансама. Често се више пажње посвећује грешци, несавршености, прескоченој серији, дану када нисмо тренирали, тежини коју не губимо или целулиту који не нестаје, уместо оном према постигнутим резултатима: најбоље здравље, одсуство даха при пењању уз степенице, обављених 5 серија или 10 прескочених вежби заредом.
Уметност повратних информација нам долази у помоћ.Три савета која нас могу научити да критику претворимо у храну за наш раст у смислу самоефикасности.
Прво, када осетите да је време за „обрачун“ уместо да почнете, говорећи вам све што нисте у праву, концентрирајте се на тренутак да прво себи кажете колико сте добро урадили и / или сте учинили до тог тренутка. Првих неколико пута биће тешко, али онда ћете видети да ће бити лако научити препознати другу страну јабуке и рећи себи колико сте били добри до тог тренутка.
Друго, јасно и прецизно себи реците шта сте учинили погрешно или шта сте били мање ефикасни него што сте се надали / желели. У овој фази важно је да будете прецизни, само на овај начин оно што обично називамо грешком може постати учење.
Коначно, немојте затварати с горким окусом у устима, већ, враћајући се у прву фазу, научите поново нагласити добре ствари које сте до сада постигли.
Доносим вам лични пример, возим бицикл из страсти. Понекад ми се деси да пропустим тренинг или безвољно тренирам. Прво што видим је колико дуго редовно излазим и добро тренирам, затим почињем да тражим разлоге недостатка тренинга и слабих перформанси; у овој фази, уместо да се бацим, одлазим у потрагу за правим узроцима и не заустављам се на одговорима као што су време, сан, не да ми се; Покушавам да схватим да ли се лоше одмарам, да ли једем превише или премало, или морам да искључим или једноставно променим тренинг. педалу, и кажем да ће на крају, ако сам се увек опорављао, и овог пута бити овако, довољно само пронаћи право „пролеће“. Ово ми омогућава да разумем праве разлоге опадања перформансе поштујући моје самопоштовање.
Још увек нисте убеђени да вам грешке и пропуштени тренинзи могу помоћи да се побољшате? Онда једноставно поставите себи питање: "Шта сам научио из ове грешке?". Ако не грешимо, немамо прилику да научимо: запамтите то!
Закључак
Данас смо научили три важна нова концепта: самопоштовање, самоефикасност и повратне информације. Сада, као добри спортисти навикли на акцију, предлажем да их унесете у свој живот. Осетите своје самопоштовање и живите га у потпуности: запамтите да ваше самопоштовање мора бити високо и постојано током вашег живота и да нико никада неће рећи колико вредите као мушкарци, али само процените колико вреде ваше спортске акције и гестови. Ово се такође односи на нас саме, учење да се фокусирамо и меримо своје поступке уместо нас као људи. Разјаснивши овај концепт, можете се усредсредити на своју самоефикасност. Савет је да доследно и пажљиво мерите свој учинак, знајући да ће бити успона и падова, подручја у којима ћете бити ефикаснији и подручја у којима ћете бити мање. Једном када уочите успоне и падове ваше спортске ефикасности, све што треба да урадите је да се укључите у уметност повратних информација. Замислите повратне информације као таблет који морате побољшати. Почетни и завршни слој биће слатки колико вам је потребно шта треба да урадите. суштина ситуације у томе колико сте добро урадили до сада. Центар може бити огорчен, али ће као и све пилуле помоћи да се осећате боље. Запамтите, у ствари, да најбољи спортиста није онај који мање греши, али онај ко има највише користи учи на својим грешкама.
Библиографија
Белтран О., 2009, Еколошки допинг, Едицицло.
Гиованнини Л., 2008, А Вхоле "Отхер Лифе, Сперлинг & Купфер.
Гроут Ј. и Перрин С., 2006, Игре ума, Цапстоне
