Погледајте видео
- Погледајте видео на иоутубе -у
кустосице Селена Мерцанделли и Елена Витале
. Рамена се опуштају, леђа се тонирају, врат губи укоченост, глежњеви и колена су ојачани, мишићи ногу постају еластичнији и добијају снагу.
Положаји ратника раде на трећој чакри, Манипури, која се може поставити на "висину пупка", у соларном плексусу, чиме одлучујуће делује на трбушне мишиће.
Значење
Вирабхадра је поносни ратник, који хиндуизам жели да се роди из косе бога Шиве.Ратитељ 2, чије варијанте такође постоје, спада у групу стојећих асана и поларна је, изводи се прво на једној страни, а затим на другом. Ратник буди нашу унутрашњу снагу, даје тонус телу и јача вољу.
Када вежбате
Вирабхадрасана 2, као и сви стојећи положаји, у великој мери јача доњи део тела, ради на уземљењу, снази ногу и стомака. Вежбајте ову асану када се осећате слабо и оклевате и морате да стекнете поверење у себе. Добро тражите уземљење како бисте тежили досезању неба.
Редослед и понављања
Станите на простирку са размакнутим ногама отприлике три стопе, с рукама у молитви испред груди. Дубоко удахните, раширите руке према ван с длановима окренутим према доље, чврсто их повуците држећи их активнима, спустите рамена, држите их даље од ушију и окрените поглед према стражњој страни десне руке. Држите поглед фиксиран. У једном место које ће вам помоћи да одржите равнотежу.
Сада окрените карлицу удесно, отворите прст десног стопала, испружите леву ногу уназад, проверавајући да ли су две пете паралелне и карлица добро отворена напред, савијте десно колено и држите леву ногу напетом и активном , окретањем леве ноге за 45 степени и близу тла. Осетите тежину свог тела равномерно распоређену по стопалима.
Постепено се спуштајте карлицом док не достигнете висину колена. Удахните, подигните труп нагоре и отворите срце покушавајући да се придруже лопатицама иза, издахнувши још мало спустите карлицу. Држите стомак веома јаким да бисте заштитили лумбални део.
Останите у положају пет удисаја, а затим удахнувши исправите ноге, окрените карлицу према центру и поновите све на другој страни.
Зато што је добро
Став Варриор 2 делује на мишиће ногу, трбуха и леђа. Повећава капацитет плућа и проширење грудног коша. Тонизира руке, рамена и глежњеве, учвршћујући их и помажући нам да изведемо боље положаје равнотеже.
Рад на трећој чакри (соларни плексус) и на четвртој чакри (срце) доводи до великог проширења срца и енергетског јачања ових тачака, водећи нас до тога да живимо са већом храброшћу, снагом воље и отвореношћу према другима.
а у врату јача глежњеве и развија груди. Повећава доток крви у доњи део кичме, окрепљује трбушне мишиће и јача мишиће кука.Значење
На санскрту уттхита значи "продужен", парсва значи "бочни", а кона "угао". Овај положај се тада дословно преводи као "положај" продуженог бочног угла ".
Када вежбате
Уттхита Парваконасана је поларни положај, односно мора се изводити са обе стране тела. У јоги се положаји понављају прво с једне, а затим с друге стране како би се уравнотежио мишићни и енергетски рад који се изводи на тијелу.
То је један од положаја који карактерише секвенцу аштанга јоге и може се изводити кад год желимо да радимо на отварању кукова и бока.
Редослед и понављања
Станите на простирку са широко размакнутим ногама, почевши од Тадасане, планинског положаја. Осетите како су вам стопала чврсто укорењена у тло, удахните, а затим издахните, отворите десну ногу и окрените прст удесно, спустите се у бочни искорак, савијте десно колено до 90 степени, а леву ногу истегните уназад, укорените стопало на тлу окренуто за 45 степени. Осећајте да је тежина тела подједнако распоређена на обе ноге.
Десну подлактицу поставите на десно бедро, испружите лијеву руку према горе, стварајући једну линију између вањског реза лијевог стопала и врха шаке. Ако можете, спустите десни длан на тло, наслоните раме уз колено и наставите да истежете леву руку стварајући простор у ребру и доносећи благо увијање кичме.
Ако се осјећате посебно флексибилно, можете проћи с десном руком испод бедра и ухвативши се за лијеви зглоб, држећи страну отвореном и гледајући према горе. Останите пет удисаја, а затим полако изађите из положаја. Поновите све са друге стране.
Зато што је добро
Уттхита Парсваконасана је веома моћна асана јер делује на другу чакру (подручје гонада) и на другу чакру (соларни плексус), доносећи веома снажан енергетски набој у ова подручја која се снабдевају крвљу. стална пракса повећава снагу и отпор.
На физичком нивоу, мишићи ногу и зглобови ногу, колена и глежњева су ојачани. Подручје препона, кичмени стуб су значајно ојачани. Захваљујући проширењу грудног коша и рамена које асана укључује, капацитет плућа се повећава.
Само морамо да се попнемо на простирку!
Ова обука се спроводи у партнерству са Иогаессентиал
.jpg)