Ова хипотеза није лажна, већ је резултат научне процене групе зидара који су затражили програм фитнеса за наношење неких мишића.
заиста је далеко, али мишићна запремина и снага столара и даље су прилично блиски онима одређених спортиста - чак и ако, као што знамо, атлетски гест захтева „израз посебне снаге. Чак је и техника нешто што се не може импровизовано.; али то би важило за зидара који се бави чучњевом, бенцх прессом или извлачењем, као и за бодибилдера од којег се тражи да носи 50 кг цемента на рамену 5 спратова и 10 пута, или ручно срушити армирано -бетонску платформу.
Сада се поставља питање: зашто је столар који издржи такав напор још увек у стању да одржи добро развијену мускулатуру? На крају крајева, према принципима дуготрајне исцрпљености мишића и накнадног катаболизма, таква енергична посвећеност требала би дугорочно бити исцрпљујућа.
Замислите само да се за особу која се бави овим или другим тешким пословима, ради реализације програма исхране, процјењује да има више од 25% више енергије од "просјечне" особе. Затим, трошкови варирају овисно о конкретном случају, стога субјективности тела и присуству или одсуству аутоматизације. Сигурно је да ако би столар морао да ради у одсуству електричних машина могао би лако да премаши потрошњу енергије триатлонца, али углавном користећи анаеробни алактацидни и лактацидни метаболизам - паклени умор.
Данас већина неквалификованих радника има у сваком случају вишак килограма; како то? То је највећим дијелом посљедица чињенице да вјерују да троше исте калорије као и претходне генерације - које су умјесто тога много више користиле чекић чекић, лопату за копање и лопатицу за мијешање бетона. То не значи да столар има исту потрошњу енергије као и запослени, али с друге стране имамо ко знатну демонстрацију да неуравнотежена исхрана нема моторних лекова.
- како зидари устају сваког јутра и започињу нови радни дан?
Једноставно зато што је столарски рад цикличан.У смислу да свако градилиште има тренутке у којима је потребан готово надљудски напор, након чега слиједе лакши периоди или чак паузе. Ово нас тјера да размислимо о могућности да дуготрајни напори за цијели микроциклус могу, ако слиједи једнако важна суперкомпензација, откључати висораван у потрази за хипертрофијом.
Шта је Схоцк Траининг?
Позивајући се на студије које је направио Поликуин Пх.Д, познати амерички тренер од међународног значаја, видело се да би пречесто тренирање мишића могло довести до претренираности чак и након само око 11 непрекидних дана.
Али шта ако га стално тренирате око 5-6 узастопних дана, а затим га оставите да се одмара релативно дуго - довољно? Могуће је претпоставити да би било могуће оптимизирати његов потенцијал за хипертрофични раст. Није изненађујуће што су многи користили овај систем за округе који нерадо расту и приметили су побољшања у погледу обима.
варијација стимуланса тренинга је веома важан фактор у избегавању висоравни. Али не заборавимо да проценимо напредак или постигнуте регресије, јер ће експеримент бити потпуно узалудан.
У сваком случају, препоручљиво је изабрати „моноартикуларне“ вежбе, као што су крстови за груди и продужеци ногу за квадрицепсе итд., Да не бисте превише укључили друге мишиће. Такође треба узети у обзир да се дотичне вежбе морају изводити на максимуму физиолошког РОМ -а (Ранге оф Мовемент).
На пример, у понедељак 1. јануара почиње рутина укрштања на грудима, са око 3-5 серија са оптерећењем једнаким 75-80% од 1РМ, за око 10-15 понављања или 45-60 секунди непрекидног рада, са паузама од око 90 секунди, да бисте затим редовно прелазили на остатак вежбе за остале делове тела. У уторак 2. јануара исто, до петка. Очигледно је да би бол у мишићима претходних дана (ДОМС) могао изазвати одређену нелагоду, али је вероватно да се већ у среду увече више неће осећати.
Следеће недеље требало би да следите редован програм, можда 2-3 дана недељно, а затим се након 10 дана вратите на Схоцк Траининг у истом округу и на још 5 дана обуке. Обука за пекторалне би се тако поново вратила 15. јануара или би се, да се поклопи са понедељком, могло сачекати још неколико дана и започети крајем недеље.
То је свакако неортодоксни критеријум, али не толико у поређењу са другим алтернативним методологијама. Не говоримо о тренирању целог тела 5 узастопних дана, већ само о једном делу, можда о малом мишићу да бисмо му онда дали видну награду за услове одмора.
Одговарајуће време може бити цео мезоциклус посвећен овом приступу, који може да се креће од 4 до 8 недеља.
: субјективност. Речено је да је физиологија иста за све; Међутим, не можемо искључити да кардинални принципи који се данас користе за истраживање мишићне масе не узимају у обзир, барем дјеломично, једну или више варијабли које би ову другу учиниле потенцијално ваљаном методом.
Осим тога, овај протокол је применљив скоро само на бодибилдере на нивоу почетника, који већ адекватно тренирају и једу исто. Превише сложено за почетнике - чак и ако су већ условљени - који, међутим, још нису на одговарајући начин изразили свој основни потенцијал.
Посебна пажња треба да падне на процену интегритета зглобова, јер свака поновљена и кумулативна микротраума може створити акутну нелагоду, захтевајући периодично заустављање.
Тренинг шока такође захтева много пажње при избору вежби, у смислу да ако испробавате груди, оне неће морати да буду укључене у недељу опоравка; стога, у практичном смислу, треба избегавати паралелне падове за трицепсе или споро напредовање за рамена итд. Ово постаје снажна граница за стимулацију округа који нису укључени јер, генерално, бодибилдери често користе вежбе са више зглобова.
, антропометријска анализа и опште стање спортисте.Ова врста система очигледно није коначно решење за плато раста, али би могла да помогне.
У случају да осјетите честе болове у тетивама укљученим у ове вјежбе, бол у мишићима или осјећај опћег умора, требали бисте прекинути овај приступ и вратити се одговарајућем персонализираном програмирању.
За неке, провјера откуцаја срца у мировању може бити ваљано емпиријско оруђе за праћење могућег стања претренираности; с друге стране, мишић не расте увек због претренираности (веома сложено и непријатно стање), понекад је то једноставан локализован хронични умор.
Следити таквом систему за више мишићних група можда није прави избор, ризикујући тренинг 7 дана у недељи, чинећи напор тренинга превише оптерећујућим. Боље је циљати један по један мишић и, ако се постигну прихватљиви резултати, започните нови мезоциклус посвећен "тренирању" овог другог мишићног подручја.
-cloruro.jpg)
