Неколико аутора је развило посебне стратегије за превазилажење овог проблема; "еклектична обука, чак кодификована између и" веидер принципа ", једна је од њих.
У наредних неколико редова ћемо боље објаснити шта је то, дајући и неке примере.
, састоји се у одабиру "главне" вежбе у којој ће се концентрисати на прогресију оптерећења, којој ће се придружити одређени број вежби "подршке" које ће се наизменично мењати.За "главну" вежбу, на пример, могли су се изводити 5 серија (комплета) са сталним понављањем (понављања) и са повећањем оптерећења; у пракси ће циљ бити да се у последњој серији одради 6 понављања.
Међутим, сетови који претходе последњем су "припрема / загревање", дакле нису претешки. На пример, ако у последњем сету вежбе морате да изведете 6 понављања са 100 кг, наставићете у следећем начин:
- Први сет: 6 понављања са 60 кг
- Други сет: 6 понављања са 70 кг
- Трећи сет: 6 понављања са 80 кг
- Четврти сет: 6 понављања са 90 кг
- Пети сет: 6 понављања са 100 кг.
Последњи сет делује као "лакмус тест"; стога, ако има још резервних понављања, било би добро да наставите до неуспеха.У овом случају, у следећој вежби оптерећења ће се ажурирати повећањем.
Како се предвиђа, "главна" вежба ће бити праћена постепено различитим вежбама "подршке", у којима ће се понављање и техника интензитета које ће се усвојити такође с времена на време мењати.
и бицепс.Група мишића: Прсни мишићи
- Изабрана "главна" вежба: Бенцх пресс
- Вежбе „Подршка“ које се мењају од тренинга до тренинга:
- Крстови на нагнутој клупи
- Напрезања са бучицама на нагнутој клупи
- Напрегните се бучицама на одбијеној клупи
- Кабловски крстови на нагнутој клупи
- Деп.
Обука н. 1
- Хоризонтални бенцх пресс: 5 серија по 6 понављања са повећањем оптерећења
- Нагиб са клупама са нагибом са бучицама: 3 сета по 10 понављања [опоравак од 90 инча]
Обука н. 2
- Хоризонтални бенцх пресс: 5 серија по 6 понављања са повећањем оптерећења
- Притисци бучицама на одбијеној клупи: 4 сета од 6 понављања [опоравак 120 "]
Обука н. 3
- Хоризонтални бенцх пресс: 5 серија по 6 понављања са повећањем оптерећења
- Укрштања каблова на нагнутој клупи: 4 сета од 10 понављања [опоравак од 60 инча] примењујући принцип максималног скупљања
Обука н. 4
- Хоризонтални бенцх пресс: 5 серија по 6 понављања са повећањем оптерећења
- Укрштања каблова на суперсет нагнутој клупи са нагибом: 3 сета од 8 понављања [опоравак 150 "].
Група мишића: бицепс
- Изабрана "главна" вежба: Увијање са шипком
- Вежбе „Подршка“ које се мењају од тренинга до тренинга:
- Сцотт клупа са увијеном шипком
- Цурл са бучицама на нагнутој клупи
- "Концентрисане" коврче
- Цурл са ручком чекића.
Обука н. 1
- Увијање са шипком: 4 сета од 6 понављања са повећањем оптерећења
- Сцотт клупа увијена са шипком под углом: 3 сета од 10 понављања [опоравак 75 "]
Обука н. 2
- Увијање са шипком: 4 сета од 6 понављања са повећањем оптерећења
- Нагнуте клупе са бучицама на клупи: 3 сета од 6 понављања [опоравак од 90 инча]
Обука н. 3
- Увијање са шипком: 4 сета од 6 понављања са повећањем оптерећења
- „Концентрисане“ увојке: 3 сета од 10 понављања [опоравак 60 «] примењујући принцип максималног скупљања
Обука н. 4
- Увијање са шипком: 4 сета од 6 понављања са повећањем оптерећења
- Увијање са ручком чекића: 3 сета (6 + 6 + 6) понављања [опоравак 150 «] применом технике" скидања ".
У пракси, с једне стране, прогресија се поштује, а с друге стране могуће је варирати стимулусе.
