Уредио др Луца Франзон
Нову годину започињемо путовањем у прошлост, идемо да поново откријемо и можда откријемо некога, једну од највећих личности које је бодибилдинг икада познавао.
Винце Гиронда рођен је 9. новембра 1917. у Бронксу, НИ. Његова породица се преселила у Лос Анђелес када је његов вратоломни отац добио посао који му је понуђен у предстојећем филму Бен Хур. Винце, фасциниран очевим радом, одлучује кренути његовим стопама, али након што види фотографију Јохна Гримека, схваћа да за успјех мора развити мишићну масу. Са 22 године, Винце Гиронда је почео да тренира под вођством Еастонове браће која су га касније натерала да ради као њихов инструктор. 1948. отворио је своју теретану у Холивуду.
Винце је био познати тренер и бодибилдерима и телевизијским и филмским глумцима, укључујући: Цхер, Цлинт Еаствоод, Дензел Васхингтон, Јамес'с Гарнер, Бриан Кеитх, Томми Цхонг (оф Цхеецх & Цхонг) и Ерик Естрада. Међу бодибилдерима се сећамо Ларија Скота, који је 1965. године освојио првог господина Олимпије, Јакеа Стеинмана, Лоуа Ферригна ("Невероватни Хулк"), Франца Занеа, па чак и Арнолда Сцхварзенеггера. Његов успех као личног тренера био је такав да је зарадио надимак "Ирон Гуру".
Винце Гиронда умире 18. октобра 1997. године, непосредно пре свог 80. рођендана.
Међу безброј техника које је Винце користио, 8 к 8 је била једна од, ако не и његова, омиљена стратегија тренинга, толико да ју је описао следећим речима: "Имам јасну склоност према систему сета и понављања. осам. Често се враћам на овај искрен тренинг високог интензитета како бих натерао напредне бодибилдере да постигну максималан раст мишићних влакана у најкраћем временском периоду. "
Винце је рекао да изабере три или четири вежбе по мишићној групи и да за сваку уради осам серија од осам понављања. Између сетова, време опоравка морало је бити између 15 и 30 секунди. Тренинг је морао укључивати два или три мишића. Упркос знатном обиму рада, с обзиром на врло кратко вријеме опоравка и вријеме извођења које је морало бити 2 секунде за ексцентричну фазу и двије за ексцентричну фазу, тренинг је трајао од 45 до 60 минута. Винце је већ схватио да ће се дужи временски оквир подударати са повећањем лучења катаболичких хормона и смањењем лучења анаболичких. Једна од његових идеја о томе је била да сесије треба да буду временске и да треба уложити напоре да бисте смањили време потребно за обуку.
Гиронде је тврдила да повећање радног оптерећења није једини начин за повећање интензитета радног оптерећења.Иако се залагао за додавање дискова на мрену, Винце је тврдио да се тренинг снаге не може одвојити од исправне технике извођења. Међутим, веровао је да је велики обим обуке изведене за мање времена био ефикаснији.
„Да бисте имали веће мишиће, морате повећати интензитет посла обављеног у датом временском интервалу. То значи минимални опоравак између сетова. Иди даље. "
Она коју је развио Винце Гиронда свакако је метода високог интензитета и добра техника за тренирање кардиореспираторног система (до те мере да у почетку може ограничити његов развој). Све је то еквивалент високом ЕПОЦ -у и истовремено погодује развоју дефиниције, хипертрофије мишића и доброј кардиоваскуларној и респираторној кондицији.
Коначно, због изузетне тврдоглавости која је потребна да се заврши тако интензивна вежба, 8к8 је свакако и добра вежба за јачање карактера и духа жртвовања.
НЕКА ПРАВИЛА ГУРУА У ВЕЗИ 8 Кс 8:
Увек останите фокусирани.
Не стављајте бучице и / или шипку између једне и друге серије.
Останите седети за машином док не завршите свих осам серија од осам понављања.
Нема опоравка између једне и друге групе мишића. Успут, да бисте се придржавали датих упутстава у вези са ритмом, морате напустити свог потенцијалног партнера за тренинг и сами се обучити.
Смањите оптерећење које се користи за извођење осам понављања за приближно 40% како бисте могли извести свих осам серија од осам понављања поштујући вријеме опоравка.
Обавезно је користити исто оптерећење за свих осам серија. Ако приметите да у четвртој или петој серији више нисте у могућности да изведете осам понављања, то значи да је почетно оптерећење било превелико.
Користите га за цело тело или само за мишиће са недостатком.
Винце је увек имао склоност до 20 понављања у тренингу телета. Често је препоручивао да настави да ради осам серија, али да их повиси на двадесет.
ОДБОР
Иако сувишан, ипак је добро запамтити да овај предлог није карта за почетнике и да су потребне бар две године искуства на раменима пре него што се приступи таквим методама.
Последње речи овог чланка повезане су са насловом, односно покушавају да се врате извору. Говорим то зато што превише пута видите чланке који представљају вјежбе које нису ништа друго до мале измјене техника рођених прије 60 година. Мој позив је да прочитам шта су написали очеви бодибилдинга како бисмо били критичнији према онима који пишу књиге, обећавајући чудесан раст мишића !!! Вратимо се на тренинг као што смо некад покушавали да схватимо да је пета суштина бодибилдинга напор и радост покушаја ... препуштање других есенција другима ..............! !!
„А када нас питају шта радимо, можете им одговорити: СЕЋАМО се. Раи Брадбури
