Дијета и тјелесна изградња, примјер

Увод: Дијета за изградњу тијела

Дијета за изградњу тела 2400 калорија

ДОРУЧАК

сок од поморанџе 300 г Хлеб 70 г Џем од кајсија 40 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г пињоли 15 г Киви 100 г

ЛУНЦХ

браон пиринач 150 г Пасуљ из конзерве 150 г Екстра дјевичанско маслиново уље 20 г Пармезан г 20 г Парадајз чува + ароме 50 г

СНАЦК

Протеин сурутке 90% 30 г Банана (ољуштена) 80 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 120 г Зец, немасно месо 200 г Краставци 200 г Маслиново уље 20 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2399 кцал Протеини 126 г 21 Дебео 68 г 25 Угљени хидрати 342 г 54 Влакно 40 г Алкохол 0 0 Гвожђе 17,84 мг Фудбал 729,5 мг холестерола 163,4 мг

Дијета за изградњу тела 2600 калорија

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Мусли 50 г Лешници 20 г

СНАЦК

Јагоде 150 г Немасни млечни јогурт са воћем 250 г

ЛУНЦХ

Генерична тестенина од гриза 150 г Рендани пармезан 20 г Парадајз за салату 200 г Жуте паприке 100 г Маслиново уље 10 г Инћуни у уљу 20 г Природна туна 110 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Интегралног хлеба 100 г 2 цела пилећа јаја 120 г Уље семена кукуруза 10 г Киви 100 г

ПОСЛЕ ВЕЧЕРЕ

Вхеи протеин (90%) 25 г Нискомасно млеко 250 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2599 кцал Протеини 146 г 22 Дебео 86 г 29 Угљени хидрати 339 г 49 Влакно 28 г Алкохол 0 г Гвожђе 17,02 мг Фудбал 1640 мг холестерола 763 мг

Дијета за изградњу тела 2750 калорија

ДОРУЧАК

Чај у шољи 500 г Двопеци од интегралног брашна 100 г Цхерри Јам 40 г

СНАЦК

Киви 100 г Сушени ораси 20 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 120 г Мршаво говеђе месо 150 г Парадајз, мало уља и босиљка 50 г Тиквице 200 г

СНАЦК

Хлеб од маслина 120 г Бресаола 50 г Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Хлеб типа Брусцхетта 100 г Парадајз 150 г Црне маслине 20 г Маслиново уље 20 г Моцарела од крава 100 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2754 Кцал Протеини 128 г 19 Дебео 93 г 30 Угљени хидрати 374 г 51 Влакно 49 г Алкохол
Гвожђе 24,9 мг Фудбал 857 г холестерола 174,5 мг

Дијета за изградњу тела 2900 калорија

ДОРУЧАК

Делимично обрано кравље млеко 300 г Двопеци 100 г Џем од кајсија 50 г

СНАЦК

Риболов 250 г Вхеи протеин (90%)

20 г

ЛУНЦХ

Кувани пиринач 150 г Рендани пармезан 30 г Парадајз, мало уља и босиљка 100 г Боранија 300 г Маслиново уље 20 г Пилеће груди 300 г

СНАЦК

Швапски сир 80 г Интегрални хлеб за хлеб 50 г

ВЕЧЕРА

Кромпир 300 г Пастрмка (кувана или на жару) 200 г Парадајз за салату 200 г Тиквице 200 г Маслиново уље 10 г Аппле 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 2912 Кцал Протеини 167 г 23 Дебео 89 г 27 Угљени хидрати 383 г 50 Влакно 48 г Алкохол Гвожђе 22,54 мг Фудбал 1116 мг холестерола 304 мг

Испробајте друге дијете

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета