Исхрана од 1600 калорија, пример

Дијета 1. дан

ДОРУЧАК

Обрано млеко + кафа 300 г Мусли 30 г

СНАЦК

Јогурт од пуномасног млека 130 г Јагоде 150 г

ЛУНЦХ

Интегралног хлеба 100 г Стоно зрно 40 г Посна сирова шунка 50 г Сок од грејпа, конзервиран, незаслађен 300 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Гриз тестенине 100 г Парадајз и босиљак 50 г Лименка природне туњевине 52 г Маслиново уље 10 г Тиквице 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1618 Кцал Протеини 83 г 20 Дебео 42 г 23 Угљени хидрати 242 г 56 Влакно 20 г Алкохол 0 0 Гвожђе 12,58 мг Фудбал 1290 мг холестерола 110 мг

Дијета 2. дан

ДОРУЧАК

Сок од грејпфрута 300 г Двопеци 30 г Мармелада 20 г

СНАЦК

Млечни јогурт стр. обрано (без воћа) 250 г Слатки бадеми 15 г

ЛУНЦХ

Гриз од тестенине од целог зрна пшенице 70 г Екстра дјевичанско маслиново уље 10 г Ћуреће груди 150 г Жуте паприке 200 г

СНАЦК

Аппле 200 г

ВЕЧЕРА

Кувани пиринач 70 г Готов месни сос 40 г Рендани пармезан 10 г Маслиново уље 10 г Патлиџан (на жару) 200 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1577 Кцал Протеини 81 г 20 Дебео 52 г 30 Угљени хидрати 210 г 50 Влакно 24 г Алкохол 0 г Гвожђе 14,36 мг Фудбал 723 мг холестерола 143 мг

Дијета 3. дан

ДОРУЧАК

Полумасно млеко (кравље млеко) 300 г Двопеци од интегралног брашна 40 г Мармелада 30 г

СНАЦК

Полумасни млечни јогурт 130 г Марелице 150 г

ЛУНЦХ

Тортелини од бундеве 120 г Рендани пармезан 10 г Зец, немасно месо на жару или кувано 100 г Маслиново уље 10 г Спанаћ 200 г

СНАЦК

Интегрални кекс 50 г Лешници 10 г

ВЕЧЕРА

Хлеб од тврде пшенице 80 г Парадајз и босиљак 50 г Пасуљ из конзерве 100 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1592 Кцал Протеини 81 г 20 Дебео 63 г 36 Угљени хидрати 187 г 44 Влакно 32 г Алкохол 0 г Гвожђе 18,43 мг Фудбал 1141 мг холестерола 178 мг

Дијета 4. дан

ДОРУЧАК

Чај у шољи 300 г Шећер 10 г Кекси за детињство 50 г Лешници 15 г

СНАЦК

Киви 100 г

ЛУНЦХ

Интегралне тестенине 120 г Тиквице 200 г Зелене маслине 20 г Слане сардине 50 г

СНАЦК

Интегрални хлеб за хлеб 50 г

ВЕЧЕРА

Парадајз за салату 250 г ражани хлеб 80 г Моцарела (немасна) 100 г Маслиново уље 10 г

Састав дијете

НУТРИТИОУС ИЗНОС % СНАГА Снага 1607 Кцал Протеини 75 г 19 Дебео 57 г 32 Угљени хидрати 212 г 49 Влакно 33 г Алкохол 0 г Гвожђе 12,48 мг Фудбал 940 мг холестерола 80 мг

Увод, напомене, одрицање одговорности, савети Дијета од 1000 калорија Дијета од 1200 калорија Дијета од 1400 калорија Дијета од 1600 калорија Дијета од 1600 калорија 1700 калорија Дијета од 1700 калорија 1800 калорија Дијета од 1800 калорија Дијета од 2000 калорија 2200 калорија дијета 2400 калорија дијета 2600 калорија дијета 3000 калорија дијета